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Ofen-Süßkartoffel mit Sojajoghurt-Kräuter-Dip
Thermomix
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Vegetarisch
Ofen-Süßkartoffel mit Sojajoghurt-Kräuter-Dip

Linsen und Feldsalat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierter Dip.

Allergene

Haselnüsse
Sellerie
Schalenfrüchte
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

Thermomix
Vegetarisch
Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Braune Linsen

Braune Linsen

1 Packung

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

2 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

200 g

Haselnüsse

Haselnüsse

10 g

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
KARTOFFELN BACKEN

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Süßkartoffeln längs halbieren, rundherum mit 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* einreiben und mit den Schnittseiten nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Im Backofen ca. 20 – 25 Min. backen, bis sie weich sind. Tomaten die letzten 10 Min. neben die Süßkartoffeln aufs Backblech legen und mitbacken. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
FÜR DEN KRÄUTERDIP

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen, den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 6 Spalten schneiden. Schnittlauchröllchen, Sojajoghurt, 1 TL [1.5 TL | 2 TL] Zitronenabrieb, etwas Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Stufe 3 vermischen.

3
DÜNSTEN

Kräuterdip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [10 g | 15 g] Öl\*, weiße Frühlingszwiebelringe und Gewürzmischung zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Linsen durch den Varoma-Behälter abgießen.

4
FÜR DIE LINSEN

Gedünsteten Knoblauch-Mix und Gemüsebrühpulver in den Varoma-Behälter zu den Linsen geben und vermischen. Varoma-Behälter schließen. 350 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 10 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Haselnüsse für 2 – 3 Min. in den Backofen auf das Blech geben und rösten, bis sie fein duften. Anschließend aus dem Ofen nehmen, abkühlen lassen und grob hacken.

5
SALAT ZUBEREITEN

In einer großen Schüssel Saft von 1 [1.5 | 2] Zitronenspalten und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Joghurtdip verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Feldsalat unterheben. Varoma abnehmen, Linsen mit dem Saft von 3 [4.5 | 6] Zitronenspalten, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Wenn die Süßkartoffeln gar sind, umdrehen, das Fruchtfleisch mit einem Löffel herausheben, mit den Linsen mischen und damit die Kartoffeln wieder füllen.

6
ANRICHTEN

Süßkartoffeln, geschmorte Tomaten und Salat auf Tellern anrichten. Salat mit Haselnüssen bestreuen, Süßkartoffeln mit dem Dip und grünen Frühlingszwiebelringen toppen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3753

kJ

Energie (kJ)

897

kcal

Energie (kcal)

19

g

Fett

3

g

davon gesättigte Fettsäuren

146

g

Kohlenhydrate

29

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

25

g

Eiweiß

1

g

Salz

35 Min. 2/3
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