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Ofen-Blumenkohl in Dalsoße mit Nigella-Kartoffeln
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Aufwand
Ofen-Blumenkohl in Dalsoße mit Nigella-Kartoffeln

Bei diesem Rezept wird 50% weniger CO2e durch Zutaten & Transport verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

45 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Backblech

Tags

Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Klimaheld
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Wenig Aufwand
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

2 Stück

Koriander und Kumin

Koriander und Kumin

2 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

100 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen. Kartoffelscheiben mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Gewürzmischung „Koriander und Kumin“, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Tipp: Benutze für 3 und 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.

2
Gemüse schneiden

Blumenkohl in kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden. Karotte schälen und schräg in feine Scheiben schneiden. Schalotte halbieren, abziehen und in Spalten schneiden.

3
Dal garen

In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Soße mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Blumenkohl, Karotten und Schalottenspalten hineingeben und gut untermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.

4
Zwischendurch

Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal durchmischen.

5
Dal fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.

6
Anrichten

Blumenkohl-Dal und Nigella-Kartoffeln auf Teller verteilen, Joghurt daneben geben und zusammen genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2223

kJ

Energie (kJ)

531

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

19

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

2

g

Salz

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