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Mildes japanisches Gemüse-Curry
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegan
Mildes japanisches Gemüse-Curry

auf Sesamreis mit Erdnuss-Topping

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Weizen
Mandeln
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Kaschunüsse
Pistazien
Pecannüsse
Haselnüsse
Paranüsse
Macadamia
Schalenfrüchte
Senf
Erdnüsse
Sesamsamen
Soja

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf

Tags

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Ohne Milchprodukte
Vegan
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Portobello-Pilze

Portobello-Pilze

2 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Limette, vegan

Limette, vegan

1 Stück

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

25 g

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

Erdnüsse, geröstet, gesalzen

40 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Mehl

Mehl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

2 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

550 ml

Zubereitung
1
Reis zubereiten

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen, die Hälfte des Sesamöls hinzugeben, und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen. 

2
Gemüse vorbereiten

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. 

Portobello in 0,5 cm Scheiben schneiden. 

 

 

3
Curry anfangen

In derselben Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] pflanzliche Margarine* erhitzen.

Portobello-Pilze, Karotte, Zucchini und Zwiebel 5 – 7 Min. anbraten, bis das Gemüse anfängt, weich zu werden.

Währenddessen Erdnüsse grob hacken und Limette vierteln. 

4
Curry anfangen

„Hello Curry“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Mehl* in die Pfanne geben und gründlich untermischen. 1 Min. weiter anbraten.

Pfanneninhalt mit Miso Paste, Sojasauce, Aprikosenchutney und 250 ml [450 ml | 500 ml] Wasser* ablöschen.

5
Curry fertigstellen

Currysoße 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis sie eindickt. Mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenviertel, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis und Curry auf tiefe Teller verteilen und mit restlichem Sesamöl beträufeln. Mit Erdnüssen garnieren und mit Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2683

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Fett

2.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

97.2

g

Kohlenhydrate

24.4

g

davon Zucker

22.5

g

Eiweiß

3.85

g

Salz

Mildes japanisches Gemüse-Curry auf Sesam-Reis
NEU!
30 Min. 2/3
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