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 Linsen-Dal mit Pangasius
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Linsen-Dal mit Pangasius

und Babyspinat

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Curry geht immer – aromatische Gewürze, duftende Soßen und proteinreicher Fisch machen dieses Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Fisch

Küchenutensilien

Pot with Lid
Sieb

Tags

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Gesund genießen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Schnell
Low Carb
Zutaten
Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

4 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Babyspinat

Babyspinat

100 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

200 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Linsen durch ein Sieb abgießen.

Zwiebel fein würfeln.

In einem großen Topf etwas Butter* erhitzen.

Tomatenmark, „Hello Curry“, Madras-Curry-Pulver und Zwiebelwürfel unter ständigem Rühren 1– 2 Min. anbraten, bis das Curry duftet und die Zwiebeln glasig sind.

2
Dal anfangen

Topfinhalt mit Kokosmilch, Brühepulver und 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* ablöschen und aufkochen lassen.

3
Dal köcheln lassen

Linsen in den Topf geben und 15 – 20 Min. abgedeckt köcheln lassen. 

4
Fisch anbraten

Fisch in 4 Stücke schneiden, salzen* und pfeffern*.

In den letzten 5 – 8 Min. der Dal-Kochzeit die Fischstücke in den Topf geben und weiterköcheln, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Letzter Schritt

Spinat unter das Dal heben und zusammenfallen lassen. 

Tipp: Falls das Dal etwas zu dickflüssig ist, füge esslöffelweise Wasser* hinzu.

6
Anrichten

Linsen-Dal und Fisch auf tiefe Teller verteilen. Mit Joghurt beträufeln.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2307

kJ

Energie (kJ)

551

kcal

Energie (kcal)

22.3

g

Fett

17.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

43.3

g

Kohlenhydrate

10.3

g

davon Zucker

15.2

g

Ballaststoffe

40.5

g

Eiweiß

3.96

g

Salz

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