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Lachsfilet mit Spitzkohlrahm
High Protein
Family
Viel Gemüse
Lachsfilet mit Spitzkohlrahm

dazu Kräuter-Kartoffelbrei und Chili-Butter

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kartoffelstampfer
Großer Topf

Tags

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High Protein
Family
Regional-specialty
Viel Gemüse
Zutaten
Spitzkohl

Spitzkohl

1 Stück

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

150 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

525 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Salz

Salz

g

Wasser

Wasser

50 ml

Öl

Öl

20 ml

Pfeffer

Pfeffer

g

Butter

Butter

10 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

Kartoffeln in einen großen Topf mit Wasser* geben, salzen*, aufkochen lassen und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und Kohl in feine Streifen schneiden.

3
Für den Spitzkohl

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel- und Spitzkohlstreifen darin 6 – 8 Min. braten, bis sie weich sind.

Pfanneninhalt mit Kochsahne, „Hello Muskat" und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und unter gelegentlichem Rühren bei niedriger Hitze 4 Min. köcheln lassen. Kräftig mit Pfeffer* abschmecken.

4
Lachs anbraten

Währenddessen Lachs rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 

Fisch aus der Pfanne nehmen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zusammen mit der Häflte [drei Viertel | gesamten] Chiliflocken (Achtung: scharf!) 1 – 2 Min. erhitzen und warmhalten.

5
Kartoffeln vollenden

Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser* auffangen.

Kartoffeln zurück in den Topf geben und zusammen mit aufgefangenem Kochwasser* und Kräuterbutter mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kräuter-Kartoffelbrei auf Teller verteilen und Spiztkohlrahm daneben anrichten. Fischfilet dazu anrichten und mit Chili-Butter genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3979

kJ

Energie (kJ)

951

kcal

Energie (kcal)

57.9

g

Fett

20.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

59.3

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

10

g

Ballaststoffe

44.5

g

Eiweiß

1.53

g

Salz

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