dazu Kräuter-Kartoffelbrei und Chili-Butter
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
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Küchenutensilien
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Spitzkohl
1 Stück
Kochsahne leicht
150 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Ofenkartoffel
525 g
Zwiebel
1 Stück
Kräuterbutter
20 g
Milder Chili-Mix
2 g
Lachsfilet
300 g
Salz
g
Wasser
50 ml
Öl
20 ml
Pfeffer
g
Butter
10 g
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Stücke schneiden.
Kartoffeln in einen großen Topf mit Wasser* geben, salzen*, aufkochen lassen und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und Kohl in feine Streifen schneiden.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel- und Spitzkohlstreifen darin 6 – 8 Min. braten, bis sie weich sind.
Pfanneninhalt mit Kochsahne, „Hello Muskat" und 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser* ablöschen und unter gelegentlichem Rühren bei niedriger Hitze 4 Min. köcheln lassen. Kräftig mit Pfeffer* abschmecken.
Währenddessen Lachs rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Fisch aus der Pfanne nehmen und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* zusammen mit der Häflte [drei Viertel | gesamten] Chiliflocken (Achtung: scharf!) 1 – 2 Min. erhitzen und warmhalten.
Kartoffeln nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen. Dabei 50 ml [75 ml | 100 ml] Kochwasser* auffangen.
Kartoffeln zurück in den Topf geben und zusammen mit aufgefangenem Kochwasser* und Kräuterbutter mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kräuter-Kartoffelbrei auf Teller verteilen und Spiztkohlrahm daneben anrichten. Fischfilet dazu anrichten und mit Chili-Butter genießen.
Guten Appetit!
3979
kJ
Energie (kJ)
951
kcal
Energie (kcal)
57.9
g
Fett
20.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
59.3
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
10
g
Ballaststoffe
44.5
g
Eiweiß
1.53
g
Salz
dazu Karotten-Bohnen-Gemüse und Kartoffelpüree
dazu selbstgemachte Thymian-Kräuterbutter