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Lachsfilet mit Karotten-Ingwer-Püree
Viel Gemüse
Low Carb
Lachsfilet mit Karotten-Ingwer-Püree

dazu Zitronen-Senf-Bohnen mit Hirtenkäsecrumble

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Pürierstab

Tags

Ohne Weizen
Viel Gemüse
Low Carb
Neu
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Zutaten
Karotte

Karotte

4 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Ingwer

Ingwer

15 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Erhitze 1000 ml [1500 ml | 2000 ml] Wasser im Wasserkocher.

Die Hälfte [drei Viertel | Ganze] Ingwer schälen und in grobe Stücken schneiden.

Knoblauch grob hacken.

Zwiebel grob hacken.

Karotte nach Belieben schälen und in 2 cm Stücken schneiden.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

2
Gemüse kochen

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Gehackter Ingwer, Zwiebel, die Hälfte vom Knoblauch darin 3 Min. anbraten, bis es etwas Farbe bekommt. Karotte dazugeben und den Topf mit ca. 1 L [1,5 L | 2 L] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* auffüllen. Das Gemüse 15 – 20 Min kochen lassen, bis die Karotten weich sind.

3
Für die Bohnen

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

In einen zweiten großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, kräftig salzen und aufkochen lassen.

Buschbohnen zugeben und 8 – 9 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind.

Nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben.

4
Lachs braten

Lachsfilet von beiden Seiten salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs darin auf der Hautseite 2 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.

5
Für die Karottenpüree

Das Gemüse durch ein Sieb geben, dann zurück in den Topf geben. 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* dazugeben und mithilfe eines Pürierstabs mindestens 1 Min. zu einem Püree pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Ggf. warmhalten.

In den Topf mit Bohnen 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, restlicher Knoblauch, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalten, körniger Senf und 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und 3 – 4 Min. braten lassen.

6
Anrichten

Lachsfilets auf Teller verteilen. Karotten-Püree daneben mithilfe der Hinterseite eines Löffels über den Rand ausstreichen. Zitronen-Senf Bohnen auf dem Püree anrichten und Hirtenkäse darüber bröseln. Restliche Zitronenspalten dazu servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3005

kJ

Energie (kJ)

718

kcal

Energie (kcal)

45.1

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

28.5

g

Kohlenhydrate

21.8

g

davon Zucker

46.7

g

Eiweiß

1.76

g

Salz

dazu Bohnen und Hirtenkäsecrumble

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