dazu Brokkoli und Kartoffelstampf
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.
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Küchenutensilien
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Brokkoli
1 Stück
Karotte
2 Stück
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Kochsahne leicht
150 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Ravigote Sauce
40 g
Lachsfilet
200 g
Milch
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Öl
2 Esslöffel
Wasser
150 ml
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Kartoffeln schälen und vierteln oder halbieren.
In einen großen Topf ca. 2 l heißes Wasser* füllen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 12 – 15 Min. garen, bis sie weich sind.
Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und zurück in den Topf geben, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* und nach Belieben Milch* dazugeben.
Mithilfe eines Kartoffelstamfers zu einem Stampf verarbeiten.
Karotte nach Belieben schälen und in 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden.
Brokkoli in kleine Röschen teilen.
Knoblauch fein hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli und Karotte 5 – 6 Min. anbraten.
Mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen, Knoblauch dazugeben und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse gar und das Wasser verkocht ist.
Lachsfilets von beiden Seiten salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Lachs herausnehmen und nach Belieben die Haut abziehen.
Lachspfanne erneut erhitzen und Sahne, Ravigote Sauce und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* dazugeben, vermengen und 2 Min. einköcheln lassen.
Kräftig mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffelstampf auf Teller verteilen, Gemüse und Lachs daneben anrichten und mit Soße servieren.
Guten Appetit!
3200
kJ
Energie (kJ)
765
kcal
Energie (kcal)
47.2
g
Fett
23
g
davon gesättigte Fettsäuren
57.3
g
Kohlenhydrate
16.4
g
davon Zucker
11
g
Ballaststoffe
32.1
g
Eiweiß
0.67
g
Salz
mit Champignonrahmsoße und frischem Salat