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Kubanische Quinoa-Bowl
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Kubanische Quinoa-Bowl

mit zimtigen Ofensüßkartoffeln und Sauerrahmdip

Schwierigkeit: 2/3
Fusion

Du kannst Dich nicht entscheiden, was Du essen willst? Dann nimm doch alles! In unserer kubanischen Bowl stecken jede Menge Vitamine, **Ballaststoffe** und karibisches Flair. Für die ganz besondere Geschmacksnote sorgt heute Zimt auf Deinen Süßkartoffelwürfeln. Bei einer Bowl werden die Zutaten beim Anrichten nicht vermischt, sondern einzeln über- und nebeneinander geschichtet.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

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Schnell
Thermomix hilft
Zutaten
Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Petersilie

Petersilie

10 g

Quinoa

Quinoa

100 g

Rucola

Rucola

50 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

0.5 Dose

Süßkartoffel

Süßkartoffel

1 Stück

Zimt, gemahlen

Zimt, gemahlen

1 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Zubereitung
1
DIP ZUBEREITEN

**Wasche Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 2 kleine Schüsseln, Backpapier, ein Backblech, eine Zitronenpresse und 1 große Schüssel.** Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben und **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben. Saure Sahne, etwas Salz\* und Pfeffer\* zugeben, **10 Sek./Stufe 3** verrühren und in eine weitere kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen.

2
QUINOA KOCHEN

Die restliche, zerkleinerte Petersilie, Quinoa, Wasser\* und Salz\* in den Mixtopf geben und **16 Min./90 °C/Reverse/Stufe 1** kochen. In dieser Zeit mit dem Rezept fortfahren. Nach der Kochzeit Quinoa noch ca. 10 Min. im Mixtopf ruhen lassen.

3
SÜSSKARTOFFEL BACKEN

Süßkartoffel schälen und in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit Zimt, Olivenöl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermischen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süßkartoffelwürfel weich sind.

4
GEMÜSE VORBEREITEN

Kirschtomaten halbieren. Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Limette halbieren, Saft von einer Hälfte auspressen und die andere Hälfte in Spalten schneiden. Schwarze Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Ca. 5 Min. vor Ende der Garzeit die schwarzen Bohnen (siehe Zutatenliste) neben die Süßkartoffelwürfel auf das Backblech geben und mitbacken.

5
für den RUCOLASALAT

In einer großen Schüssel Olivenöl\*, 1 TL [11/2 TL|2 TL] Limettensaft, ein wenig Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Rucola dazugeben und gut untermischen.

6
FERTIGSTELLEN

Petersilien-Quinoa auf Schüsseln verteilen. Süßkartoffelwürfel, schwarze Bohnen, Rucolasalat und Tomatenhälften darauf anrichten, mit Petersiliendip beträufeln und mit Frühlingszwiebelringen bestreuen. Limettenspalten dazu reichen und genießen. **Guten Appetit**

Nährwerte pro Portion

2694

kJ

Energie (kJ)

644

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

7

g

davon gesättigte Fettsäuren

82

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

15

g

Ballaststoffe

20

g

Eiweiß

1

g

Salz

Kubanische Quinoa-Bowl
Thermomix

mit Süßkartoffel, schwarzen Bohnen, Limette und Rucola

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