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Kabeljaufilet mit cremiger Paprikasoße
High Protein
Kalorien im Blick
Low Carb
Kabeljaufilet mit cremiger Paprikasoße

dazu Knoblauch-Mandel-Bohnen

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Mandeln
Sellerie
Senf
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Fisch
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Soja
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Bratpfanne
Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Hohes Rührgefäß
Sieb
Großer Topf
Pürierstab

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Low Carb
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Kabeljaufilet ohne Haut

Kabeljaufilet ohne Haut

240 g

Paprika multicolor

Paprika multicolor

2 Stück

Buschbohnen

Buschbohnen

300 g

Schalotte

Schalotte

2 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Mandeln

Mandeln

20 g

Aioli

Aioli

20 g

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Paprika rösten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 240 °C Ober-/Unterhitze (220 °C Umluft) vor.

Paprika halbieren und entkernen.

Schalotte in grobe Stücke schneiden.

Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit „Hello Piri Piri“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis es weich ist.

Hälfte vom Knoblauch in den letzten 5 Min. der Garzeit auf das Backblech geben.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

Koriander und Petersilie zusammen grob hacken.

3
Für die Bohnen

In einen großen Topf 1 L heißes Wasser* füllen, 1 EL Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Buschbohnen zugeben und 9 – 10 Min. kochen, bis sie weich sind.

Mandeln grob hacken.

In einer großen Pfanne Mandeln ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

4
Soße pürieren

Nach der Ofengarzeit 1 [2 | 2] Paprikahälfte in Würfel schneiden und beiseitelegen.

Restliches Ofengemüse in ein hohes Rührgefäß geben, Aioli, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker*, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* und Pfeffer* dazugeben.

Gemüse mithilfe eines Pürierstabs leicht andrücken, damit es seine Flüssigkeit verliert. Dann zu einer Soße pürieren.

5
Fisch anbraten

Kabeljaufilets salzen*.

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Fisch darin 2 Min. je Seite braten.

Währenddessen Bohnen durch ein Sieb abgießen.

In dem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Mandeln und drei Viertel der Kräuter hineingeben, restlichen Knoblauch dazu pressen und 1 Min. anbraten.

Paprikawürfel und Bohnen in den Topf geben und 2 – 3 Min. mitbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Paprikasoße mit der Rückseite eines Löffels auf Tellern ausstreichen. Kabeljaufilets darauf legen, mit etwas Zitronensaft beträufeln. Knoblauch-Mandel-Bohnen daneben anrichten. Mit restlichen Zitronenspalten servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2357

kJ

Energie (kJ)

563

kcal

Energie (kcal)

35.1

g

Fett

4.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

29.5

g

Kohlenhydrate

21.8

g

davon Zucker

30.9

g

Eiweiß

12.25

g

Salz

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