pikantem Karottensalat, dazu Miso-Mayonnaise
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Marinierter Tofu mit Basilikum
250 g
Weizentortillas
8 Stück
Karotte
1 Stück
Vegane weiße Misopaste
12.5 g
Sojasoße
25 ml
Vegane Mayonnaise
50 g
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Limette, ungewachst
1 Stück
Erdnüsse
20 g
Gurke
0.5 Stück
Frühlingszwiebel
1 Stück
Öl
0.5 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch fein hacken oder reiben. Limette heiß abwaschen. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Limettenschale fein abreiben, dann die Limette in 6 [6 | 12] Spalten schneiden. Tofu in 8 [12 | 16] ca. 1 cm dicke Streifen schneiden. In einer großen Schüssel Sojasoße, Knoblauch, 1 TL [1,5 TL | 2 TL Misopaste, Limettenschale und Pfeffer\* verrühren. Tofustreifen darin marinieren.
Gurke in 5 cm lange Stücke teilen, dann in 1 cm dicke Stifte schneiden. Frühlingszwiebel längs in sehr feine Streifen schneiden. Chili halbieren, entkernen und Chili in feine Streifen schneiden. Karotte ungeschält in eine große Schüssel raspeln. Erdnüsse grob hacken und in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie Farbe annehmen. Beiseite stellen.
Chili, Frühlingszwiebel und einen Spritzer Limettensaft mit der geraspelten Karotte in der Schüssel vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
In einer kleinen Schüssel vegane Mayonnaise, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Misopaste, ein Spritzer Limettensaft und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\* verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tortillafladen auf einem Backblech verteilen und im Ofen 3 – 5 Min. erhitzen.
In der großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und den Tofu darin 2 – 3 Min. von jeder Seite braten.
Karottensalat, Gurkensticks und Tofu auf den Tortillafladen verteilen, mit Miso-Mayonnaise und Erdnüssen toppen und mit den restlichen Limettenspalten servieren. Guten Appetit!
3108
kJ
Energie (kJ)
743
kcal
Energie (kcal)
40
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
67
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
27
g
Eiweiß
5
g
Salz
pikantem Karottensalat, dazu Miso-Mayonnaise
eingelegtem Rotkohl und Knoblauch-Brokkoli
Austernpilzen, schwarzen Bohnen und Salat
mit Paprika, Karotte und Cashew-Topping