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In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet
Thermomix
Thermomix
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegartes Fischfilet

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch

Küchenutensilien

Große Pfanne
Rührschüssel

Tags

Ohne Weizen
Thermomix
Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ingwer

Ingwer

15 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Tomate

Tomate

1 Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Zubereitung
1
Für die Soße

Ingwer schälen und gegen die Faser in dünne, runde Scheiben schneiden. Ingwerscheiben in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und noch einmal 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Kokosmilch, Hühnerbrühe, Curry-Gewürzmischung und 100 g [150 g | 200 g] Wasser\* ebenfalls zugeben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen. Soße in ein hohes Rührgefäß umfüllen und Mixtopf spülen.

2
Dampfgaren

Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren, in 1 cm dicke Halbmonde schneiden und in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. Varoma verschließen. Jasminreis in den Gareinsatz geben, mit kaltem Wasser spülen und Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen fortfahren.

3
Währenddessen

Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden. Chili längs halbieren, entkernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Tomate halbieren, Strunk und Kerngehäuse entfernen und in 8 Spalten schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden.

4
Soße kochen

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen und weißen Teil der Frühlingszwiebel zugeben und alles für 3 Min. unter Rühren anschwitzen. Anschließend mit vorbereiteter Soße ablöschen und 5 – 6 Min. leicht köcheln lassen. Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen. Währenddessen fortfahren.

5
Fisch pochieren

Hitze der Pfanne reduzieren. Fischfilets von beiden Seiten salzen\*, zur Soße in die Pfanne geben und mit Deckel abgedeckt ca. 2 – 3 Min. leicht köcheln lassen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. Zucchini und Tomatenspalten in die Pfanne zugeben und vorsichtig unterheben. Soße mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und mit Salz\* abschmecken. Chilistreifen (nach Geschmack) hinzugeben.

6
Anrichten

Fisch mit Soße auf tiefen Tellern verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Reis mit einer Gabel auflockern, in kleinen Schüsseln anrichten und dazureichen. Khõ hai dja! (Das heißt „Guten Appetit!“ auf Thailändisch.)

Nährwerte pro Portion

2617

kJ

Energie (kJ)

626

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

72

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

33

g

Eiweiß

3

g

Salz

mit Zucchini und Jasminreis

35 Min. 2/3
High Protein
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mit Zucchini und Jasminreis

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mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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-20% Kalorien
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