Toggle sidebar
In Kokosnussmilch gegarter Seelachs
-20% Kalorien
In Kokosnussmilch gegarter Seelachs

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Thailändisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch

Küchenutensilien

Sieb

Tags

SEO
-20% Kalorien
Zutaten
Seelachs

Seelachs

g

Kokosmilch

Kokosmilch

ml

Ingwer

Ingwer

g

Zwiebel

Zwiebel

Stück

Zucchini

Zucchini

Stück

Rote Chilischote

Rote Chilischote

Stück

Tomate

Tomate

Stück

Limette, gewachst

Limette, gewachst

Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

g

Jasminreis

Jasminreis

g

Wasser

Wasser

ml

Öl

Öl

Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
REIS KOCHEN

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfließt. In einen kleinen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

2
WÄHRENDDESSEN

Chili längs halbieren, Kerne entfernen und Chilihälften in Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Die Hälfte [drei Viertel | den ganzen] Ingwer schälen und fein reiben oder hacken. Enden der Zucchini abschneiden, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
SOSSE ANSETZEN

1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* in einer großen Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Zwiebelstreifen, geriebenen Ingwer, Zucchini und den weißen Teil der Frühlingszwiebel hinzugeben und alles für 3 Min. unter Rühren anschwitzen. Anschließend mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\*, Hühnerbrühe und Kokosmilch ablöschen und bei niedriger Hitze 5 – 6 Min. leicht köcheln lassen.

4
Fisch pochieren

Hitze der Pfanne reduzieren. Fischfilets von beiden Seiten salzen*, zu der Soße in die Pfanne geben und mit Deckel abgedeckt ca. 2 – 3 Min. leicht köcheln lassen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
SUPPE VOLLENDEN

Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in 8 Spalten schneiden. Limette in 4 Spalten schneiden. Soße mit dem Saft von 2 [3 | 4] Limettenspalten und mit Salz\* abschmecken. Tomatenspalten und Chilistreifen (nach Geschmack) hinzugeben.

6
ANRICHTEN

Fisch mit Soße auf tiefen Tellern verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen. Reis in kleinen Schüsseln anrichten und dazureichen. Khõ hai dja! (Das heißt „Guten Appetit!“ auf Thailändisch.)

Nährwerte pro Portion

2665

kJ

Energie (kJ)

637

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

14

g

davon gesättigte Fettsäuren

71

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

34

g

Eiweiß

2

g

Salz

In Kokosnussmilch gegarter Seelachs
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 2/3
Thermomix
-20% Kalorien
Ähnliche Rezepte

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 3/3
Family
Vegetarisch
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
Vegetarisch
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

0 Min. 1/3
Vegetarisch
-20% Kalorien
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen