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Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake & Pflaumen-Balsamico-Soße
Thermomix
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Harissa-Hähnchenfilet mit Pastinake & Pflaumen-Balsamico-Soße

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Backblech

Tags

Family
Thermomix
-20% Kalorien
Zutaten
Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Pastinake

Pastinake

1 Stück

Karotte

Karotte

3 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Wasser

Wasser

150 ml

Öl

Öl

4 Esslöffel

Butter

Butter

20 g

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pflaumenmus

Pflaumenmus

20 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zubereitung
1
Gemüse backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Karotten und Pastinake schälen und in ca. 1 cm dicke und 5 cm lange Stifte schneiden. Beides auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen für 25 – 30 Min. backen. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

2
Bohnen garen

Enden der Buschbohnen abschneiden und Bohnen in den Gareinsatz geben. 350 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in ca. 1 cm große Würfel schneiden. Schalotte und Knoblauch abziehen, Schalotte halbieren.

3
Für die Hähnchenbrust

Hähnchenbrust in einer großen Schüssel mit der Gewürzmischung und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* marinieren. Eine große Pfanne erhitzen, Hähnchenfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 2 – 3 Min. braten. Danach aus der Pfanne nehmen und in den letzten 15 Min. zum Gemüse mit auf das Backblech geben. Die Hähnchenbrust ist gar, wenn sie in der Mitte nicht mehr rosa ist. Pfanne beiseitestellen.

4
Zerkleinern & dünsten

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beiseitestellen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen und trocknen. Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in die große Pfanne umfüllen. Schalotte in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\* in den Mixtopf geben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

5
Soße kochen

150 g [200 g | 250 g] Garflüssigkeit\* [evtl. mit Wasser\* auffüllen], Hühnerbrühpulver, Balsamico-Crème und Pflaumenmus in den Mixtopf zugeben und 5 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Danach Butter mit dem Spatel unter die Sauce rühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen fortfahren.

6
Fertigstellen

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Knoblauch in die Pfanne geben und erhitzen. Tomatenwürfel und Bohnen hinzufügen und alles 1 – 2 Min. anschwitzen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Ofengemüse, Bohnen, Hähnchenbrust und Soße auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2559

kJ

Energie (kJ)

612

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

44

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

37

g

Eiweiß

2

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min. 2/3
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-20% Kalorien
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