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Harissa-Blumenkohl Nuggets
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Harissa-Blumenkohl Nuggets

auf Thymian-Tomatensoße mit Perlencouscous

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

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Tags

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Vegetarisch
Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Perlencouscous

Perlencouscous

150 g

Tomatensugo

Tomatensugo

300 g

Basilikum/Thymian

Basilikum/Thymian

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Öl

Öl

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Blumenkohl vorbereiten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

In einer großen Schüssel Mayonnaise, drei Viertel „Hello Harissa“, Salz*, Pfeffer* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* verrühren.

Blumenkohl hinzugeben und gründlich vermengen.

2
Blumenkohl rösten

Mithilfe der Messerrückseite vorsichtig auf die Packung Panko-Mehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.

Panko-Mehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Panko ummantelt sind.

Blumenkohl auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen 22 – 27 Min. goldbraun backen.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleine Vorbereitung

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Basilikum- und Thymianblätter abzupfen.

Basilikumstängel aufbewahren.

Basilikumblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

In einen großen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für die Soße

Zwiebel, Knoblauch und Thymianblättchen in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Sugo, Basilikumstängel, restliches „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

5
Perlencouscous

Perlencouscous in den Topf mit kochendem Wasser* geben, unterrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.

Dann Topf vom Herd nehmen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren und ohne Deckel ausdampfen lassen.

6
Anrichten

Basilikumstängel aus der Soße entfernen und Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Perlencouscous auf tiefen Tellern anrichten und die Thymian-Tomatensoße darauf verteilen. Mit Harissa-Nuggets und Basilikum toppen und mit Joghurt servieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2938

kJ

Energie (kJ)

702

kcal

Energie (kcal)

26.9

g

Fett

6.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.8

g

Kohlenhydrate

22

g

davon Zucker

15.6

g

Ballaststoffe

22.3

g

Eiweiß

4.52

g

Salz

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