auf Thymian-Tomatensoße mit Perlencouscous
Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Blumenkohl
1 Stück
Perlencouscous
150 g
Tomatensugo
300 g
Basilikum/Thymian
10 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Naturjoghurt
75 g
Mayonnaise
25 g
Pankomehl
25 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
4 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
300 ml
Öl
10 g
Butter
1 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
In einer großen Schüssel Mayonnaise, drei Viertel „Hello Harissa“, Salz*, Pfeffer* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* verrühren.
Blumenkohl hinzugeben und gründlich vermengen.
Mithilfe der Messerrückseite vorsichtig auf die Packung Panko-Mehl klopfen, sodass die Brösel etwas feiner werden.
Panko-Mehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles miteinander vermengen, sodass die Röschen gut mit Panko ummantelt sind.
Blumenkohl auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen 22 – 27 Min. goldbraun backen.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Basilikum- und Thymianblätter abzupfen.
Basilikumstängel aufbewahren.
Basilikumblätter in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.
In einen großen Topf 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, Gemüsebrühe und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* zugeben und aufkochen lassen.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel, Knoblauch und Thymianblättchen in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Sugo, Basilikumstängel, restliches „Hello Harissa“, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
Perlencouscous in den Topf mit kochendem Wasser* geben, unterrühren und bei niedriger Hitze ca. 12 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis der Couscous weich ist. Dabei gelegentlich umrühren.
Dann Topf vom Herd nehmen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* unterrühren und ohne Deckel ausdampfen lassen.
Basilikumstängel aus der Soße entfernen und Soße mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Perlencouscous auf tiefen Tellern anrichten und die Thymian-Tomatensoße darauf verteilen. Mit Harissa-Nuggets und Basilikum toppen und mit Joghurt servieren.
Guten Appetit!
2938
kJ
Energie (kJ)
702
kcal
Energie (kcal)
26.9
g
Fett
6.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
91.8
g
Kohlenhydrate
22
g
davon Zucker
15.6
g
Ballaststoffe
22.3
g
Eiweiß
4.52
g
Salz
dazu geröstete Zucchini und Basilikumdressing