mit lockerem Jasminreis
Heute kommt ein echter Klassiker aus der asiatischen Küche auf Deinen Teller: Hähnchen süß-sauer. Ohne Fachchinesisch kannst Du jetzt Dein Lieblingsgericht beim Asiaten ganz einfach nachkochen. Lass Dir dieses protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken!
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet
2 Stück
Kartoffelstärke
16 g
Jasminreis
150 g
Frühlingszwiebel
2 Stück
Zwiebel
1 Stück
Rote Paprika
1 Stück
Ketchup
30 g
Sojasoße
20 ml
Sesam
10 g
Gemüsebrühe
Stück
Weißweinessig
6 ml
Salz
Stück
Zucker
Stück
Pfeffer
Stück
Wasche das Gemüse und das Fleisch ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 kleine Pfanne. Hähnchenbrustfilets in ca. 1 cm breite Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer würzen und im Varoma-Behälter verteilen, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.
Weiße und grüne Teile der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Zwiebel abziehen, halbieren und in Spalten schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in ca. 2,5 cm große Würfel schneiden.
Gareinsatz einsetzen, Jasminreis, 1 TL Salz und 1200 g Wasser zugeben. Varoma-Behälter aufsetzen, Zwiebelspalten auf die Hähnchenstücke geben, Varoma-Einlegeboden einsetzen, Paprikawürfel und weiße Frühlingszwiebelringe darauf verteilen. Varoma verschließen und **26 Min./Varoma/Stufe 1** garen.
In einer kleinen Pfanne Sesam ohne Fettzugabe ca. 1 Min. auf mittlerer Stufe rösten, bis er fein duftet. Anschließend aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
Nach der Garzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und beides warmhalten. Mixtopf leeren, Garflüssigkeit dabei auffangen. Ketchup, Sojasoße, Weißweinessig, 1 TL [2 TL] Zucker, 15 g [30 g] Speisestärke und 200 g [400 g] Garflüssigkeit zugeben, **10 Sek./Stufe 7** alles vermischen. Dann **3 Min.[4 Min.]/100 °C/Stufe 3** kochen. Nach Geschmack mit etwas Salz, Pfeffer und 1 [2] Prise Zucker abschmecken.
Jasminreis, süß-saure Soße, Hähnchen und Paprikagemüse auf Teller verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und geröstetem Sesam bestreuen und genießen.
641
kcal
Energie (kcal)
2682
kJ
Energie (kJ)
13
g
Fett
3
g
davon gesättigte Fettsäuren
90
g
Kohlenhydrate
21
g
davon Zucker
7
g
Ballaststoffe
43
g
Eiweiß
3
g
Salz
auf einem Gemüsebett aus Kürbis und Kichererbsen
mit Hirtenkäse und knusprigen Fladenbrotwürfeln