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Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett
Thermomix
High Protein
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Vegetarisch
Grillkäse auf Kichererbsen-Spinat-Bett

mit Petersilien-Bulgur und Minz-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Orientalisch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf

Tags

High Protein
Thermomix
Vegetarisch
Zutaten

Grillkäse in Gewürzmarinade

160 g

Bulgur

Bulgur

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Gewürzmischung „Hello Baharat“

Gewürzmischung „Hello Baharat“

4 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Limette, gewachst

Limette, gewachst

Stück

Tomatenmark

Tomatenmark

70 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Tomate

Tomate

2 Stück

Zubereitung
1
Bulgur kochen

In einen kleinen Topf 350 ml [470 ml | 700 ml] kochendes Wasser\* füllen, die Hälfte der Gewürzmischung „Hello Baharat“ zugeben, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Bulgur hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. Während der Bulgur kocht fortfahren. Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

2
Minz-Dip zubereiten

Blätter der Minze zupfen, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 10 Sek./Stufe 3,5 vermischen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen und trocknen.

3
Dünsten

Tomaten in 2 cm große Würfel schneiden, den Strunk dabei entfernen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl\* und Tomatenstücke zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. Währenddessen Kichererbsen durch den Gareinsatz abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

4
Kichererbsen zubereiten

50 g [50 g | 70 g] Wasser\*, Tomatenmark, restliches „Hello Baharat“, Kichererbsen, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben und 8 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Währenddessen Limette heiß waschen, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Schale abreiben und Limette in 6 Spalten schneiden.

5
Grillkäse braten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und den Grillkäse ca. 2 Min. von jeder Seite braten, bis er leicht gebräunt ist. Tipp: Verwende für 3 und 4 Personen 2 Pfannen. Nach der Thermomix®-Garzeit Spinat portionsweise in den Mixtopf zugeben und mit dem Spatel unterheben. Mit Salz\*, Pfeffer\* und 1 Prise Zucker\* abschmecken.

6
Anrichten

Bulgur nach der Garzeit mit Limettenabrieb, zerkleinerter Petersilie und dem Saft von 1 [1,5 | 2] Limettenspalte mischen, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Bulgur und Kichererbsen mit Spinat auf Teller verteilen. Käse auf das Gemüse legen. Mit Minz-Dip und restlichen Limettenspalten genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3655

kJ

Energie (kJ)

873

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

91

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

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