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Glasierte vegane Filetstücke auf Umami-Kartoffelstampf
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Kalorien im Blick
Glasierte vegane Filetstücke auf Umami-Kartoffelstampf

mit Miso-Kohl & Kokos

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Nedeländsk

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

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Zutaten
Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Spitzkohl

Spitzkohl

1 Stück

Kokosmilch

Kokosmilch

45 ml

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Vegane weiße Misopaste

Vegane weiße Misopaste

25 g

Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Hoisinsoße

Hoisinsoße

30 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Pflanzliche Margarine

Pflanzliche Margarine

10 g

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Spitzkohl vierteln, Strunk entfernen und Kohl in grobe Stücke schneiden.

Hälfte vom Spitzkohl in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und in den Varoma-Behälter geben.

Restlichen Spitzkohl in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4 zerkleinern und ebenfalls in den V-Behälter geben. Varoma verschließen.

2
Dampfgaren

Kartoffeln schälen, vierteln und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 25 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

50 g [75 g | 100 g] Kokosmilch abfüllen und für den Stampf beiseitestellen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Mixtopf leeren. 

3
Filetstücke anbraten

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Mixtopf leeren.

In einer Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen. Vegane Filetstücke und Zwiebel darin 5 – 6 Min. rundherum anbraten. Ketjap Manis und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser* dazugeben und vermengen.

Tipp: Wenn Du es etwas soßiger magst, gib die restliche Kokosmilch in die Pfanne.

Währenddessen fortfahren.

4
Spitzkohl vollenden

10 g [15 g | 20 g] pflanzliche Margarine*, Spitzkohl und Misopaste in den Mixtopf geben und 2 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 vermischen.

In eine große Schüssel umfüllen und warmhalten.

5
Fertigstellen

Kartoffeln 50 g [75 g | 100 g] Kokosmilch, Salz* und Pfeffer* in den Mixopf geben und 7 Sek./Stufe 4 pürieren.

Stampf zum Spitzkohl in die Schüssel geben, unterheben und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffel-Miso-Kohl Stampf auf Teller verteilen. Glasierte Filetstücke darauf anrichten. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2086

kJ

Energie (kJ)

499

kcal

Energie (kcal)

15.6

g

Fett

5.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

64.8

g

Kohlenhydrate

14.3

g

davon Zucker

12.1

g

Ballaststoffe

24.5

g

Eiweiß

3.24

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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