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Gebackener Feta
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Thermomix hilft
Gebackener Feta

in Sesamkruste mit Mango-Dressing und frischem Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Da unser Mitarbeiter Konstantinos sein Heimatland Griechenland vermisst, haben wir uns bei diesem Gericht von den Göttern inspirieren lassen. Das Land hat neben Tsatsiki und Ouzo noch viel mehr zu bieten. Die feine Süße der Mango gibt dem Ganzen zudem eine fernöstliche Note. Lass Dir dieses protein- und ballaststoffreiche Gericht schmecken.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Thermomix
TiefeTeller

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
SEO
Thermomix hilft
Zutaten
Feta

Feta

125 g

Sesam

Sesam

20 g

Mango

Mango

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

150 g

Balsamico Creme

Balsamico Creme

6 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Feldsalat

Feldsalat

150 g

Mehl

Mehl

Stück

Honig

Honig

Stück

Olivenöl

Olivenöl

Stück

Salz

Salz

Stück

Pfeffer

Pfeffer

Stück

Milch

Milch

Stück

Zubereitung
1
für das MANGO-DRESSING

Wasche das Obst und das Gemüse ab. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 große Schüssel, 3 tiefe Teller und 1 große Pfanne. Mango schälen, 1 [2] Hälfte in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, **5 Sek./Stufe 5** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Balsamico-Crème, 10 g [20 g] Olivenöl, 1 TL [2 TL] Honig, 10 g [20 g] Wasser, etwas Salz und Pfeffer zufügen, **15 Sek./Stufe 3** vermischen und in eine große Schüssel umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Kirschtomaten halbieren. Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden. Restliche Mango in ca. 1 cm große Würfel schneiden.

3
FETA PANIEREN

Feta in 1 cm dicke, längliche Stücke schneiden. Drei tiefe Teller vorbereiten: Im ersten Teller 1 EL [2 EL] Mehl verteilen, in den zweiten Teller 2 EL [4 EL] Milch geben und im dritten Teller Sesam verteilen. Fetastücke zuerst im Mehl und dann in der Milch wenden, danach rundherum mit Sesam panieren.

4
FETA BRATEN

In einer großen Pfanne ½ EL [1 EL] Öl bei mittlerer Stufe erhitzen und panierten Feta von allen Seiten ca. 3 Min. goldbraun braten.

5
SALAT ZUBEREITEN

In der großen Schüssel Feldsalat, Mangostücke, Kirschtomatenhälften und Gurkenscheiben mit dem Mango-Dressing vermengen.

6
ANRICHTEN

Salat auf Schüsseln verteilen, mit gebackenem Feta toppen und genießen.

Nährwerte pro Portion

590

kcal

Energie (kcal)

2469

kJ

Energie (kJ)

25

g

Fett

13

g

davon gesättigte Fettsäuren

47

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

7

g

Ballaststoffe

46

g

Eiweiß

2

g

Salz

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