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Frische Linguine mit Röst-Blumenkohl & extra Hähnchen
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Frische Linguine mit Röst-Blumenkohl & extra Hähnchen

in scharfer Harissa-Tomatensoße und Basilikum

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

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Tags

High Protein
Mediterran
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Ohne Milchprodukte
Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Basilikum/Thymian

Basilikum/Thymian

10 g

Harissa-Paste

Harissa-Paste

25 g

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Blumenkohl

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, der Hälfte Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmäßig verteilen. 

Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.

3
Soße ansetzen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen.

Restliche Harissa-Paste, Basilikumstiele und Thymian hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit stückigen Tomaten ablöschen und offen 10 Min. köcheln lassen.

4
Pasta kochen

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen.

Danach durch ein Sieb abgießen.

5
Letzte Schritte

Basilikumstiele und Thymian aus der Soße entfernen und Soße mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Abgegossene Nudeln zu der Soße geben und vermengen.

6
Anrichten

In einer zweiten großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes 3 – 4 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Linguine in Harissa-Tomatensoße auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl und Hähnchen darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3259

kJ

Energie (kJ)

779

kcal

Energie (kcal)

22

g

Fett

7.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.6

g

Kohlenhydrate

20.8

g

davon Zucker

20.9

g

Ballaststoffe

50.5

g

Eiweiß

1.51

g

Salz

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