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Frische Linguine mit extra Lachs und Röst-Blumenkohl
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Frische Linguine mit extra Lachs und Röst-Blumenkohl

in scharfer Harissa-Tomatensoße und Basilikum

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Großer Topf

Tags

High Protein
Mediterran
Kalorien im Blick
Pasta-noodles
Viel Gemüse
Schnell
Nutri-score-a
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Basilikum/Thymian

Basilikum/Thymian

10 g

Harissa-Paste

Harissa-Paste

50 g

Lachsfilet

Lachsfilet

300 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Blumenkohl

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, der Hälfte der Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmäßig verteilen. Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.

3
Soße ansetzen

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin 2 – 3 Min. anschwitzen. Restliche Harissa-Paste, Basilikumstiele und Thymian hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten. Pfanneninhalt mit stückigen Tomaten ablöschen und offen 10 Min. köcheln lassen.

4
Für die Pasta

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

5
Letzte Schritte

Basilikumstiele und Thymian aus der Soße entfernen und Soße mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Nudeln nach der Garzeit zu der Soße geben und vermengen.

6
Anrichten

Lachsfilets von beiden Seiten salzen*, pfeffern* und mit 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* beträufeln. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Lachs auf der Hautseite 2 Min. anbraten, wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist. 

Lachs herausnehmen.

Linguine in Harissa-Tomatensoße auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4060

kJ

Energie (kJ)

970

kcal

Energie (kcal)

41.8

g

Fett

6.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

92.7

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

52.3

g

Eiweiß

1.6

g

Salz

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