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Fischfilet nach apulischer Art
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Fischfilet nach apulischer Art

mit Cannellini-Bohnen-Ragout und knuspriger Zucchini

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Gönn dir mediterranen Genuss mit diesem Fischgericht, inspiriert von Italiens sonnigem Süden – aromatisch, farbenfroh und voller Geschmack. Serviert mit tomatigen weißen Bohnen und knusprig gebackener Zucchini wird jeder Bissen zum kulinarischen Kurzurlaub. Beachte, dass der Fisch tiefgefroren war. Taue ihn vor der Zubereitung komplett auf.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Eier
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

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Kleine Pfanne
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Schnell
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Zutaten
Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

4 g

Petersilie/Salbei

Petersilie/Salbei

10 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Pankomehl

Pankomehl

25 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Pangasius

Pangasius

240 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

In einer kleinen Pfanne, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl* erhitzen. Salbei 1 Min. frittieren, bis das Öl aromatisiert ist. Salbei herausnehmen.

Knoblauch und Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

Mit Salbei aromatisiertes Öl in den Mixtopf zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen fortfahren.

2
Für den Fisch

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch auf den Varoma-Einlegeboden geben und Varoma verschließen.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

3
Bohnen-Ragout kochen

Stückige Tomaten, „Hello Buon Appetito", Brühepulver und 100 g [150 g | 150 g] Wasser* zugeben, Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Petersilienblätter grob hacken.

Cannelini-Bohnen durch den Gareinsatz abgießen und mit Wasser abspülen.

4
Zucchini rösten

Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Zucchini auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Mit Pankomehl und Hartkäse bedecken und 10 – 15 Min. im Backofen garen, bis sie goldbraun sind. 

5
Fertigstellen

Varoma absetzen und Cannelini-Bohnen in den Mixtopf zugeben.

Varoma wieder aufsetzen und 4 Min./Varoma/Reverse/Stufe 1 weitergaren.

Hälfte der Petersilie und 1 TL [2 TL | 2 TL] Butter* mit dem Spatel unter das Ragout heben und mit Salz*, Pfeffer*, eine Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Bohnen-Ragout auf Teller verteilen, Fischfilet darauf anrichten. Zucchini daneben geben. Mit restlicher Petersilie garnieren.

Guten Appetit!

Tipp: Die frittierten Salbeiblätter eignen sich auch gut als Garnierung.

Nährwerte pro Portion

2819

kJ

Energie (kJ)

674

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

7.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

51.8

g

Kohlenhydrate

15.3

g

davon Zucker

44

g

Eiweiß

4.02

g

Salz

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