dazu Walnuss-Salat und Joghurt-Senf-Dip
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Pangasius
240 g
Couscous
150 g
Feldsalat
75 g
Karotte
2 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Walnüsse
20 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
6 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Sahnejoghurt, Bio
150 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Butter
nach Geschmack
Wasser
700 ml
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Knoblauch abziehen.
Knoblauch nach Belieben in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Die Hälfte vom Zitronenabrieb, Senf, Knoblauch nach Belieben, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 3 mischen. Dip umfüllen.
Mixtopf spülen.
Karotten nach Belieben schälen, in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern.
In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, die Hälfte „Hello Souflaki“ und die Hälfte der zerkleinerten Karotten zugeben, leicht salzen* und aufkochen lassen. Couscous und Gemüsebrühe in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.
Währenddessen die restlichen zerkleinerten Karotten in eine große Schüssel umfüllen und fortfahren.
Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch von beiden Seiten mit restlichem „Hello Souflaki“ würzen, mit etwas Zitronensaft beträufeln, salzen*, pfeffern* und auf den Einlegeboden legen. Varoma verschließen.
450 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 13 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen 2 EL [3 EL | 4 EL] Joghurtdip, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* in die Schüssel zu den Karotten geben und vermischen. Feldsalat in die Schüssel geben, aber erst kurz vor dem Servieren unterheben.
In einer kleinen Pfanne ohne Fettzugabe Walnüsse 2 – 3 Min. rösten, bis sie braun sind. Herausnehmen.
Couscous mit einer Gabel leicht auflockern. Mit etwas Butter*, restlichem Zitronenabrieb, Salz* und Pfeffer* verfeinern. Mische den Salat unter das Dressing. Mit Salz*, Pfeffer* und Zitronensaft abschmecken.
Couscous und Salat nebeneinander auf Teller verteilen. Fisch daneben anrichten. Salat mit Walnüssen toppen. Mit Joghurtdip und einer Zitronenspalte genießen.
Guten Appetit!
2705
kJ
Energie (kJ)
647
kcal
Energie (kcal)
24.1
g
Fett
8
g
davon gesättigte Fettsäuren
69.2
g
Kohlenhydrate
13.3
g
davon Zucker
8.4
g
Ballaststoffe
37.8
g
Eiweiß
1.69
g
Salz
dazu Honig-Senf-Gemüse und Dill-Kartoffelstampf