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Dorade in Honig-Senf-Soße
High Protein
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Low Carb
Dorade in Honig-Senf-Soße

dazu Brokkoliröschen und Kartoffelspalten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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High Protein
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Zutaten
Dorade

Dorade

240 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Schalotte

Schalotte

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Crème fraîche

Crème fraîche

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

40 ml

Blütenhonig

Blütenhonig

20 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Kartoffeln je nach Größe halbieren oder vierteln und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Gewürzmischung „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* marinieren.

Danach im Ofen ca. 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und außen goldbraun sind. 

2
Für den Brokkoli

Einen großen Topf mit heißem Wasser* füllen, kräftig salzen* und aufkochen.

Brokkoli in mundgerechte Röschen aufteilen.

Brokkoliröschen ins kochende Wasser geben und 4 – 6 Min. gar kochen. Danach in ein Sieb abgießen und zum Warmhalten wieder in den Topf geben.

3
Für die Soße

Knoblauch und Schalotte abziehen und fein hacken.

Aus 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* und dem mitgelieferten Gemüsebrühpulver eine Gemüsebrühe vorbereiten.

Blätter der Petersilie abzupfen und fein hacken.

In einem kleinen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Schalotten- und Knoblauchwürfel darin 2 – 3 Min. anschwitzen. 

4
Soße vollenden

Topf kurz von der Hitze nehmen und mit vorbereiteter Gemüsebrühe, Schmand, Senf und Honig ablöschen.

Hitze reduzieren, Soße gut verrühren und wieder auf den Herd stellen.

Gehackte Kräuter einrühren und 2 Min. unter Rühren köcheln lassen.

Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und beiseitestellen oder warm halten. 

5
Dorade braten

Dorade rundum salzen* und pfeffern*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen und Doradenfilets mit der Haut nach unten 3 – 5 Min. darin braten, bis die Haut knusprig ist. Dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis die Doradenfilets durchgegart sind. 

6
Anrichten

Kartoffeln, Brokkoli auf Teller verteilen. Dorade daneben legen und die Soße darüber geben.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2734

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

34.4

g

Fett

12.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

47.1

g

Kohlenhydrate

15.7

g

davon Zucker

7.4

g

Ballaststoffe

36.6

g

Eiweiß

2.46

g

Salz

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