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Cajun Chicken auf Cannellinibohnen-Salat
Viel Gemüse
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Low Carb
Cajun Chicken auf Cannellinibohnen-Salat

dazu Mais und Buttermilch-Zitronen-Dressing

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack. Freu dich auf dieses aromatische Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.

Allergene

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Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Mais

Mais

140 g

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

20 ml

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

2 g

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Honig

Honig

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Zwiebel in sehr feine Streifen schneiden.

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Kräuter fein hacken. 

Romanasalat in feine Streifen schneiden.

2
Bohnen abgießen

Cannellinibohnen durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

Mais mithilfe des Deckels abgießen.

3
Dressing vorbereiten

In einer großen Schüssel Buttermilch-Zitronen-Dressing, Senf, die Hälfte der Kräuter, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig*, Salz* und Pfeffer* verrühren.

4
Gemüse marinieren

Cannellinibohnen und Gurkenhalbmonde unter das Dressing heben.

Romanasalat in die Schüssel geben. Am Ende des Rezepts untermengen.

5
Toppings anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Mais und Zwiebelstreifen darin 3 – 4 Min. scharf anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. Herausnehmen.

In der großen Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen.

Hähnchengeschnetzeltes mit „Hello Cajun“ würzen und 2 – 3 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.        

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

Salat auf tiefen Teller anrichten. Mit Zwiebeln, Mais und Hähnchengeschnetzeltem toppen. Mit restlichen Kräutern garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2777

kJ

Energie (kJ)

664

kcal

Energie (kcal)

29.8

g

Fett

6.9

g

davon gesättigte Fettsäuren

46.2

g

Kohlenhydrate

24.2

g

davon Zucker

18.4

g

Ballaststoffe

45.3

g

Eiweiß

3.53

g

Salz

dazu Mais und Buttermilch-Zitronen-Dressing

20 Min. 1/3
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