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Bulgur Bowl mit Bio-Hähnchen und Thunfisch
High Protein
Viel Gemüse
Bulgur Bowl mit Bio-Hähnchen und Thunfisch

Ergibt die doppelte Portion

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Hafer
Kamut
Khorasan
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Roggen
Gerste
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
Fisch
Sesamsamen
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Pot with Lid
Sieb
Reibe
Kleiner Topf

Tags

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Gesund genießen
High Protein
Organic
Viel Gemüse
Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Bulgur

Bulgur

300 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

2 Stück

Ajvar

Ajvar

50 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

8 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Tomate

Tomate

2 Stück

Bio Hähnchenbruststreifen

Bio Hähnchenbruststreifen

250 g

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

Skipjack Thunfisch im eigenen Saft

160 g

Hirtenkäse leicht

Hirtenkäse leicht

100 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Wasser

Wasser

600 ml

Olivenöl

Olivenöl

4 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Bulgur

Hälfte der Zwiebeln würfeln, andere Hälfte in feine Streifen schneiden.

Knoblauch abziehen und pressen. 

In einem großen Topf mit Deckel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Zwiebelwürfel darin 1 – 2 Min. glasig anschwitzen.

Bulgur, Brühehpulver, Hälfte Knoblauch und Hälfte Ajvar hinzugeben und 30 Sek. anschwitzen.

Topfinhalt mit 600 ml [900 ml | 1200 ml] Wasser* ablöschen, salzen* und aufkochen. Alles 15 Min. abgedeckt köcheln.

Danach vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.

2
Zwiebeln einlegen

In einem kleinen Topf 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Essig*, Salz* und Zucker* aufkochen.

Zwiebelstreifen hinzugeben und 30 Sek. köcheln lassen. Von der Hitze nehmen und marinieren lassen.

3
Gemüse vorbereiten

Zitrone heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

Tomate in Spalten schneiden.

Gurke längs vierteln und in 1 cm Würfel schneiden. 

Hirtenkäse in 1 cm Würfel schneiden. 

Thunfisch durch ein Sieb abgießen.

4
Dressings vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Hälfte Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalten, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Salz*, Pfeffer* und Knoblauch nach Belieben zu einem Zitronen-Honig-Dressing vermengen. 

In einer zweiten kleinen Schüssel restlichen Joghurt, restlichen Ajvar, Saft von 1 [2 | 2] Zitronenspalten, Salz*, Pfeffer* und Knoblauch nach Belieben zu einem Knoblauch-Ajvar-Dressing vermengen.

In einer weiteren kleinen Schüssel Hirtenkäse mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* und Zitronenschale würzen.

5
Hähnchen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. 

Hähnchenstreifen darin 3 – 4 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Bulgur nach der Garzeit mit Zitronensaft, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Warme und kalte Komponenten separat und nach Belieben auf 4 [6 | 8] Behälter aufteilen. Nach Belieben mit dem Dressing genießen.

Serviervorschlag: Toppe den Bulgur mit Hirtenkäse, Thunfisch und dem Zitronen-Dressing oder serviere ihn mit Hähnchen, eingelegten Zwiebeln und Ajvar-Dressing.

Nährwerte pro Portion

5056

kJ

Energie (kJ)

1208

kcal

Energie (kcal)

41.6

g

Fett

15

g

davon gesättigte Fettsäuren

143.3

g

Kohlenhydrate

17.9

g

davon Zucker

22.6

g

Ballaststoffe

81

g

Eiweiß

4.61

g

Salz

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