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Bio-Schweinefilets in Wildpreiselbeer-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Bio-Schweinefilets in Wildpreiselbeer-Soße

mit Champignons und roten Salz-Kartoffeln

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

Senf
Soja

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Hohes Rührgefäß
Sieb
Großer Topf

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Kalorien im Blick
Organic
Schnell
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Rote Kartoffeln

Rote Kartoffeln

400 g

Champignons

Champignons

125 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Salatherz

Salatherz

150 g

Petersilie glatt/Thymian

Petersilie glatt/Thymian

10 g

Wildpreiselbeerenmarmelade

Wildpreiselbeerenmarmelade

25 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kartoffeln garen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln nach Belieben schälen und halbieren.

Kartoffeln in den großen Topf geben und 18 – 22 Min. weich garen. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Kleine Vorbereitung

Champignons je nach Größe vierteln oder halbieren.

Zwiebeln grob würfeln.

Petersilie grob hacken.

Salatherz in mundgerechte Stücke schneiden.

3
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Honig*, Senf, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing vermengen. Salatherz hinzugeben und noch nicht vermengen.

4
Fleisch anbraten

In einem hohen Rührgefäß 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Maisstärke, Hühnerbrühe, Wildpreiselbeermarmelade und Worcestersauce zu einer Soße verrühren.

Schweinefilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Schweinefilets darin 3 – 4 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch noch leicht rosa ist. Herausnehmen.

5
Für die Soße

In derselben Pfanne erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Zwiebeln und Champignons darin 2 – 3 Min. anbraten. Pfanneninhalt mit vorbereiteter Soße ablöschen. Thymianzweig hinzugeben und 1 – 2 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Filets zurück in die Pfanne geben und aufwärmen.

6
Anrichten

Kartoffeln nach Belieben mit etwas Butter* vermengen und kräftig mit Salz* würzen.

Kartoffeln auf Teller verteilen. Salat und Schweinefilets mit Wildpreiselbeersoße daneben anrichten und mit Petersilie toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2219

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

18.1

g

Fett

5.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

55.1

g

Kohlenhydrate

35.3

g

davon Zucker

10.7

g

Ballaststoffe

37.2

g

Eiweiß

1.82

g

Salz

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