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Bio-Schweinefilets in Senf-Zwiebel-Soße
High Protein
Family
Kalorien im Blick
Bio-Schweinefilets in Senf-Zwiebel-Soße

mit Kartoffelstampf und Buschbohnen-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Deutsch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Schäler
Kartoffelstampfer
Plastikfolie
Großer Topf
Kleiner Topf

Tags

High Protein
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Ohne Weizen
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Organic
Viel Gemüse
Schnell
Zutaten
Bio Schweinefilet

Bio Schweinefilet

250 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Karotte

Karotte

2 Stück

Radieschen

Radieschen

100 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Rinderbrühe

Rinderbrühe

4 g

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Milch

Milch

100 ml

Butter

Butter

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Teelöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Kartoffeln und Karotten schälen und in 1 cm Stücke schneiden.

Beides in den großen Topf geben und 12 – 15 Min. garen, bis die Kartoffeln weich sind. Danach durch ein Sieb abgießen.

2
Bohnen garen

In einen kleinen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Buschbohnen darin 9 – 11 Min. weich garen.

In der Zwischenzeit Radieschen halbieren und in den letzten 5 Min. mit in den Topf geben.

Danach beides durch ein Sieb abgießen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Für das Fleisch

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Schweinefilets rundum salzen*.

In einem Messbecher 150 ml [225 ml | 300 ml] Wasser*, Rinderbrühe, Maisstärke, Hälfte Senf, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Balsamicoessig*, Salz* und Pfeffer* vermengen. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefilets und Zwiebeln darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten. Pfanneninhalt mit der vorbereiteten Soße ablöschen, nach Belieben mit Senf abschmecken und 2 Min. einköcheln lassen.

4
Für den Bohnen Salat

Bohnen und Radieschen zurück in den kleinen Topf geben und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* vermengen.

5
Stampf vollenden

Kartoffeln und Karotten zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter*, Salz* und Pfeffer* zurück in den großen Topf geben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

6
Anrichten

Kartoffel-Karottenstampf, Bohnen-Radieschen-Salat und Schweinefilets auf Teller verteilen und mit der Senf-Zwiebel-Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2463

kJ

Energie (kJ)

589

kcal

Energie (kcal)

20.4

g

Fett

6.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

62

g

Kohlenhydrate

17.8

g

davon Zucker

10.7

g

Ballaststoffe

39

g

Eiweiß

2.02

g

Salz

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