mit fruchtig-scharfer Mangosoße
Weniger Kohlenhydrate, voller Geschmack! Genieße dieses leckere Low Carb Gericht mit weniger als 50 g Kohlenhydraten pro Portion.
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Braune Linsen
390 g
Porree
1 Stück
Karotte
1 Stück
Frühlingszwiebel
25 g
Rote Chilischote
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Ingwerpaste
5 g
Naturjoghurt
75 g
Gewürzmischung „Hello Curry“
2 g
Mango Chutney
80 g
Bio Hähnchenbrustfilet
250 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Zucker
0.5 Teelöffel
Öl
3 Esslöffel
Wasser
150 ml
Knoblauch fein hacken.
Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Chilischote halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
In einem kleinen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Mangochutney, weißen Teil der Frühlingszwiebel, die Hälfte vom Chili und die Hälfte vom Knoblauch darin 2 – 3 Min. andünsten.
Die Hälfte [drei Viertel | alles] der Ingwerpaste und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* dazugeben und 4 – 6 Min. köcheln lassen. Zwischendurch umrühren.
Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Karotte schälen, längs vierteln und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Porree längs vierteln, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Stücke schneiden.
Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Karotte, Porree und restlichen Knoblauch darin 4 – 6 Min. dünsten.
Währenddessen Mangomasse in ein hohes Rührgefäß umfüllen.
Joghurt, die Hälfte vom „Hello Curry“ und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* dazugeben und mit einem Pürierstab glatt pürieren. Mit Salz* und Zucker* abschmecken.
Zu dem Gemüse in der Pfanne Linsen, restliches „Hello Curry“ und 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser* geben und 1 – 2 Min. köcheln lassen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und auf Teller verteilen.
Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.
Pfanne auswischen und erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* darin erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Hähnchen auf das Linsengemüse legen. Mit Mangosoße begießen und mit grünem Teil der Frühlingszwiebel und restlichem Chili nach Geschmack toppen.
Guten Appetit!
2649
kJ
Energie (kJ)
633
kcal
Energie (kcal)
19.2
g
Fett
15.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
63.7
g
Kohlenhydrate
33.4
g
davon Zucker
15.4
g
Ballaststoffe
47
g
Eiweiß
2.9
g
Salz
in Tomatenrahm-Bett, dazu Ofenkartoffeln