dazu Kartoffeln und Tomatenpesto-Dip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Kartoffeln
400 g
Aubergine
1 Stück
Zucchini
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Naturjoghurt
75 g
Basilikumpaste
15 ml
Tomatenpesto
25 g
Tomatenmark
35 g
Hartkäse ital. Art, gerieben
40 g
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
6 g
Olivenöl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.
In einer großen Schüssel Tomatenmark, Hartkäse, „Hello Buon Appetito“, 2 EL [3 EL | 4 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Zwiebel halbieren und in grobe Spalten schneiden.
Drillinge vierteln oder halbieren.
Aubergine längs vierteln und in 1 cm Scheiben schneiden.
Zucchini längs vierteln und in 1 cm Scheiben schneiden.
Gemüse in die große Schüssel geben und mit der Marinade vermengen.
Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen 20 – 25 Min. garen, bis das Gemüse weich ist.
In einer kleinen Schüssel Joghurt, Tomatenpesto, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Hähnchenfilet rundum salzen*.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* stark erhitzen. Hähnchenfilet darin 1 – 2 Min. pro Seite scharf anbraten. Aus der Pfanne nehmen und mit der Basilikumpaste toppen.
Hähnchenbrust in den letzten 10 – 12 Min. mit auf das Backblech geben, bis es innen nicht mehr rosa ist.
Gemüse auf Teller verteilen, Basilikum-Hähnchen daneben anrichten und mit dem Dip genießen.
Guten Appetit!
2871
kJ
Energie (kJ)
686
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
8.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
54.9
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
9.2
g
Ballaststoffe
47.7
g
Eiweiß
2.69
g
Salz
auf würzigem Karotten-Kartoffel-Stampf