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Asiatische Hähnchenpfanne mit Kokosreis
Thermomix
Family
Thermomix
-20% Kalorien
Asiatische Hähnchenpfanne mit Kokosreis

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Weizen
Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Großen Topf mit Deckel
Sieb

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Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Kokosflocken

Kokosflocken

6 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Bulgogisoße

Bulgogisoße

100 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Ingwer

Ingwer

15 g

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Sesam

Sesam

10 g

Zubereitung
1
REIS GAREN

Knoblauch abziehen. Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Beides in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Bulgogisoße, Sesam und 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Wasser\* zugeben und 10 Sek./Stufe 8 vermengen. Teriyakisoße in eine kleine Schüssel umfüllen und Mixtopf spülen.

2
IN DER ZWISCHENZEIT

Damit genügend Garschlitze frei bleiben Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke schneiden, salzen\* und pfeffern\* und in den Varoma-Behälter geben. Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Kokosflocken zum Reis in den Gareinsatz geben und gut vermischen.

3
TERIYAKISOSSE ZUBEREITEN

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.5 TL Salz* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Enden der Zucchini entfernen, Zucchini längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Paprika halbieren, Kerngehäuse entfernen und Paprikahälften in 0,5 cm breite Streifen schneiden.

4
HÄHNCHENSTREIFEN ANBRATEN

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Vorsicht heiß!) und Gemüse in den Varoma-Behälter zugeben. Varoma wieder verschließen, aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden und erst 3 Min. bevor die Varoma-Garzeit zu Ende ist, mit der Zubereitung fortfahren.

5
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen und weiße Frühlingszwiebelringe darin 2 Min. anbraten. Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 8 Min. ziehen lassen. Gemüse und Hähnchenbruststücke aus dem Varoma in die Pfanne zugeben und ca. 1 Min. mitbraten. Teriyakisoße darübergießen und alles 3 – 4 Min. kochen lassen, bis das Gemüse und die Hähnchenstücke gar sind.

6
PFANNE VOLLENDEN

Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Kokosreis mit einer Gabel auflockern und auf Tellern verteilen. Hähnchenpfanne darauf anrichten, grüne Frühlingszwiebelringe darüberstreuen und genießen. Guten Appetit

Nährwerte pro Portion

2613

kJ

Energie (kJ)

625

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

85

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiß

3

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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