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Fruchtiges Curry mit Mangosoße & buntem Gemüse
Thermomix
Family
Thermomix
Vegetarisch
Fruchtiges Curry mit Mangosoße & buntem Gemüse

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Curry geht immer - aromatische Gewürze, duftende Soßen und buntes Gemüse machen jedes Curry zu einem vielfältigen Geschmackserlebnis!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Kaschunüsse
Sellerie
Schalenfrüchte
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Großer Topf

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Thermomix
Vegetarisch
Ohne Milchprodukte
-20% Kalorien
Zutaten
Mango

Mango

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Rote Paprika

Rote Paprika

1 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Ketchup

Ketchup

17 ml

Rotweinessig

Rotweinessig

12 ml

Honig

Honig

20 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Cashewkerne

Cashewkerne

20 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

450 ml

Zubereitung
1
Für die Soße

Mango schälen und vom Stein schneiden. Knoblauch abziehen. Knoblauch, Mangofruchtfleisch, Ketchup, Honig, Gemüsebrühpulver, „Hello Curry“ Gewürzmischung, Essig, 150 g [225 g | 300 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 50 Sek./Stufe 10 pürieren. Soße in einen großen Topf umfüllen.

2
Gemüse schneiden

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Karotte schälen und schräg in 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Paprika halbieren, entkernen und Paprikahälften in 2 cm große Stücke schneiden. Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

3
Dampfgaren

Brokkoli, Karotten und weiße Frühlingszwiebelringe in den Varoma-Behälter geben und Varoma verschließen. Basmatireis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1.200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Cashewkerne grob hacken.

4
Soße kochen

5 Min. vor Ende der Garzeit den Topf mit der vorbereiteten Soße erhitzen und aufkochen lassen. Anschließend Hitze reduzieren. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 10 ziehen lassen.

5
Curry vollenden

Gemüse aus dem Varoma in den Topf zur Soße geben, unterheben und ca. 8 – 10 Min. abgedeckt köcheln lassen, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Gemüsepfanne darauf verteilen, mit grünen Frühlingszwiebelringen und Cashews bestreuen und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2541

kJ

Energie (kJ)

607

kcal

Energie (kcal)

12

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

106

g

Kohlenhydrate

43

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

1

g

Salz

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

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Vegetarisch
-20% Kalorien
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