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Aprikosen-Hähnchen mit Piri-Piri-Gemüse
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Aprikosen-Hähnchen mit Piri-Piri-Gemüse

Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Aprikosenchutney

Aprikosenchutney

50 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri Piri“

6 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Knoblauch fein hacken.

Zwiebel halbieren und in 1 cm dicke Spalten schneiden.

Karotte nach Belieben schälen und quer in 1 cm Scheiben schneiden.

Gewaschene Kartoffel in 1 cm Würfel schneiden.

2
Blumenkohl schneiden

Blumenkohl vierteln, ca. 1 cm vom Strunk entfernen und Blumenkohlviertel quer in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Tipp: Es macht nichts, wenn diese auseinanderfallen.

3
Gemüse vorbereiten

Blumenkohl, Karotte, Kartoffelwürfel, Zwiebel und Knoblauch auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit „Hello Piri Piri", 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Gemüse im Ofen in 25 – 30 Min. goldbraun backen.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

4
Backen

Hühnerbrustfilets rundherum salzen* und pfeffern*. Aprikosenchutney oben auf dem Fleisch verteilen. Hühnerbrustfilets in den letzten 15 Min. der Gemüsebackzeit mit auf das Blech auf das Gemüse geben und alles zusammen fertig garen. 

5
Für den Dip

In einer kleinen Schüssel Joghurt zusammen mit der „Hello Kokos Curry“ Gewürzmischung vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Gemüse und Hähnchenbrust auf Tellern anrichten. Joghurtdip dazu reichen und genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1953

kJ

Energie (kJ)

467

kcal

Energie (kcal)

15

g

Fett

3.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

39.8

g

Kohlenhydrate

23.3

g

davon Zucker

41.4

g

Eiweiß

1.78

g

Salz

und Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip

35 Min. 1/3
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Wenig Vorbereitung

und Blumenkohl vom Blech, dazu Kokos-Curry-Joghurtdip

35 Min. 1/3
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