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Würziges Orangen-Poulet auf Jasminreis
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Würziges Orangen-Poulet auf Jasminreis

dazu Zucchetti und Sweet Chili Sauce

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

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Zutaten
Pouletgeschnetzeltes

Pouletgeschnetzeltes

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Orange

Orange

100 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Maizena

Maizena

6 g

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Rüebli nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden. Rüebli in den Varoma-Behälter geben, dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze freibleiben.

Zucchetti längs halbieren, in 0.5 cm Halbmonde schneiden und auf den Varoma-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschliessen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Knoblauch abziehen. 

50 ml [100 ml] Orangensaft auspressen. 

3
Für die Sauce

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen. Mixtopf kalt spülen.

Knoblauch in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 

10 g [15 g] Öl* und weisse Frühlingszwiebelringe zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

4
Sauce kochen

Sweet Chili Sauce, Sojasauce, Orangensaft, Maizena, 40 g [80 g] Garflüssigkeit*, 2 TL [4 TL] Zucker* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 6 vermischen. 

Rüebli aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

5
Fertigstellen

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletgeschnetzeltes mit 1 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* 3 – 6 Min. scharf anbraten, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist.

Rüebli mit Sauce aus dem Mixtopf und Zucchetti zum Poulet in die Bratpfanne zugeben, vorsichtig vermengen und ca. 1 Min. köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Tipp: Falls die Sauce zu dick wird, füge esslöffelweise Garflüssigkeit* hinzu.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern.

Reis und Orangen-Poulet auf tiefe Teller verteilen. Mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2688

kJ

Energie (kJ)

643

kcal

Energie (kcal)

13.1

g

Fett

1.7

g

davon gesättigt

89.9

g

Kohlenhydrate

26.9

g

davon Zucker

5.1

g

Ballaststoffe

42.2

g

Eiweiss

4.58

g

Salz

Würziges Orangen-Poulet auf Jasminreis
NEU!

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