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Würziges Madras Pouletbrustfilet
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Kalorien im Blick
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Würziges Madras Pouletbrustfilet

mit Minz-Chutney auf Kichererbsen-Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

Allergene

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Sellerie
Senf
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Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Hohes Rührgefäß
Grosse Schüssel
Pürierstab

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Ohne Weizen
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Low Carb
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Zutaten
Kichererbsen

Kichererbsen

380 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

2 g

Minze

Minze

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

150 g

Gurke

Gurke

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Poulet marinieren

In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Joghurt, Madras Curry, 0.5 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.

Pouletbrust in 2 cm Stücke schneiden. 

Pouletbrust in die Schüssel geben und marinieren lassen.

2
Für das Chutney

In einem hohen Rührgefäss restlichen Joghurt, Kräuter, 1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einer glatten Sauce pürieren.

 

 

3
Gemüse vorbereiten

Kichererbsen durch ein Sieb abschütten und mit Wasser abspülen.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Gurke längs vierteln und in 0.5 cm Stücke schneiden.

In einer grossen Schüssel die Hälfte des Chutneys, 1 EL [2 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

 

 

4
Poulet anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet darin 4 – 6 Min. rundum braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

 

5
In der Zwischenzeit

In einer zweiten grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Kichererbsen und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Kreuzkümmel zugeben und 1 weitere Min. braten. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Babyspinat, Gurke und Kichererbsen in die grosse Schüssel mit dem Dressing geben und vermengen.

6
Anrichten

Kichererbsen-Salat auf Teller verteilen. Madras-Poulet darauf anrichten und mit dem Minz-Chutney toppen.

En Guete! 

 

 

Nährwerte pro Portion

2302

kJ

Energie (kJ)

550

kcal

Energie (kcal)

25.6

g

Fett

4.3

g

davon gesättigt

29

g

Kohlenhydrate

8.1

g

davon Zucker

13

g

Ballaststoffe

46.6

g

Eiweiss

0.78

g

Salz

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