mit Minz-Chutney auf Kichererbsen-Salat
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Kichererbsen
380 g
Madras-Curry-Pulver
2 g
Minze
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
50 g
Kumin, gemahlen
2 g
Pouletbrustfilet
240 g
Naturjoghurt aus Saland
150 g
Gurke
150 g
Salz
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Weissweinessig
1 Esslöffel
In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Joghurt, Madras Curry, 0.5 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.
Pouletbrust in 2 cm Stücke schneiden.
Pouletbrust in die Schüssel geben und marinieren lassen.
In einem hohen Rührgefäss restlichen Joghurt, Kräuter, 1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* mithilfe eines Pürierstabs zu einer glatten Sauce pürieren.
Kichererbsen durch ein Sieb abschütten und mit Wasser abspülen.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Gurke längs vierteln und in 0.5 cm Stücke schneiden.
In einer grossen Schüssel die Hälfte des Chutneys, 1 EL [2 EL] Öl*, 1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet darin 4 – 6 Min. rundum braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
In einer zweiten grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Kichererbsen und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Kreuzkümmel zugeben und 1 weitere Min. braten. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Babyspinat, Gurke und Kichererbsen in die grosse Schüssel mit dem Dressing geben und vermengen.
Kichererbsen-Salat auf Teller verteilen. Madras-Poulet darauf anrichten und mit dem Minz-Chutney toppen.
En Guete!
2302
kJ
Energie (kJ)
550
kcal
Energie (kcal)
25.6
g
Fett
4.3
g
davon gesättigt
29
g
Kohlenhydrate
8.1
g
davon Zucker
13
g
Ballaststoffe
46.6
g
Eiweiss
0.78
g
Salz
mit Champignons und roten Salz-Kartoffeln