mit Minz-Chutney auf Kichererbsen-Salat
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
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Küchenutensilien
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Kichererbsen
380 g
Madras-Curry-Pulver
2 g
Minze
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Babyspinat
50 g
Kumin, gemahlen
2 g
Pouletbrustfilet
240 g
Naturjoghurt aus Saland
150 g
Gurke
150 g
In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Joghurt, Madras Curry, 0.5 TL [2 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen. Pouletbrust in 2 cm Stücke schneiden. Pouletbrust in die Schüssel geben und marinieren lassen.
Minzblätter abzupfen. Beides in den Mixtopf geben, Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
Restlichen Joghurt,1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zugeben und 15 Sek./Stufe 3.5 vermischen.
Die Hälfte vom Chutney in eine kleine Schüssel umfüllen.
10 g [20 g] Öl*, 1 TL [2 TL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 10 Sek./Stufe 3 zu einem Dressing verrühren. In eine grosse Schüssel umfüllen.
Gurke längs vierteln und in 0.5 cm Stücke schneiden und zum Dressing in die Schüssel geben.
Kichererbsen durch den Gareinsatz abschütten und mit Wasser abspülen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Poulet darin 4 – 6 Min. rundum braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Währenddessen Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einer zweiten grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Kichererbsen und Zwiebeln darin 4 – 5 Min. anbraten. Kreuzkümmel zugeben und 1 weitere Min. braten. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Kichererbsen und Babyspinat zum Dressing in die grosse Schüssel zugeben, vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kichererbsen-Salat auf Teller verteilen. Madras-Poulet darauf anrichten und mit dem Minz-Chutney toppen.
En Guete!
2302
kJ
Energie (kJ)
550
kcal
Energie (kcal)
25.6
g
Fett
4.3
g
davon gesättigt
29
g
Kohlenhydrate
8.1
g
davon Zucker
13
g
Ballaststoffe
46.6
g
Eiweiss
0.78
g
Salz
mit Champignons und roten Salz-Kartoffeln