dazu Wildreis und Spinat
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Basmati-Wildreis-Mischung
150 g
Portobello-Pilze
150 g
Braune Champignons
225 g
Rüebli
100 g
Babyspinat
150 g
Petersilie
10 g
Butter
1 Esslöffel
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Sojasauce
25 ml
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
350 ml
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Rüebli schälen und grob in einen kleinen Topf raffeln. 1 EL [2 EL] Butter\* und Reis hinzufügen und alles 2 – 3 Min. anschwitzen. Topf mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser\* füllen, salzen\* und einmal aufkochen lassen. Bei niedriger Hitze ca. 15 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
In der Zwischenzeit Zwiebel halbieren und in dünne Streifen schneiden. Knoblauch fein hacken. Champignons in dünne Scheiben schneiden. Portobello-Pilze in Streifen schneiden oder zupfen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebelstreifen darin 3 – 4 Min. glasig dünsten. Knoblauch und Pilze hinzufügen und 5 – 8 Min. mitbraten. Währenddessen Petersilienblätter fein hacken.
„Hello Paprika“ hinzufügen und das Gemüse ca. 1 Min. weiterbraten. Bratpfanneninhalt mit Halbrahm, Sojasauce, 50 ml [100 ml] Wasser\* und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* ablöschen und weitere 1 – 2 Min. köcheln lassen. Spinat nach und nach dazugeben und zusammenfallen lassen. Das Pilz-Stroganoff mit Pfeffer\* abschmecken.
Nach der Kochzeit den Reis mit einer Gabel auflockern und die Hälfte der Petersilie unterheben.
Das Pilz-Stroganoff mit dem Reis auf tiefen Tellern anrichten und mit der restlichen Petersilie toppen. En Guete!
2332
kJ
Energie (kJ)
557
kcal
Energie (kcal)
21
g
Fett
9
g
davon gesättigt
70
g
Kohlenhydrate
9
g
davon Zucker
20
g
Eiweiss
3
g
Salz
dazu Wildreis und Spinat
dazu Zucchetti, Cherry-Tomaten und Basilikum