mit Couscous und Babyspinat
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Babyspinat
50 g
Schwarze Bohnen
380 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
4 g
Rote Zwiebel
80 g
Knoblauchzehe
4 g
Rüebli
100 g
Süsskartoffeln
300 g
Grüne Peperoncini
15 g
Sojasauce
12.5 ml
Wasser
500 ml
Öl
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
8 g
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Schwarze Bohnen abgiessen, aber nicht abspülen. Zwiebel halbieren, abziehen und in feine Streifen schneiden. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken. Rüebli schälen, Enden entfernen, längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden. Süsskartoffel schälen und in 1 cm grosse Würfel schneiden.
Couscous, die Hälfte vom 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 0.5 TL [1 TL] Salz\* in eine grosse Schüssel geben, 300 ml [600 ml] heißes Wasser\* über den Couscous giessen, alles einmal durchrühren und ca. 15 Min. ziehen lassen. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Zwiebel, Knoblauch, Rüibli hinzufühen und 2 – 3 Min. farblos anschwitzen. Topfinhalt mit 200 ml [400 ml] Wasser\*, der Hälfte der Sojasauce und dem restlichen 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* ablöschen.
Gewürzmischung „Hello Paprika“, Süsskartoffel und schwarze Bohnen hinzufügen. Alles mit 0.5 TL [1 TL] Salz\* würzen, Deckel aufsetzen und unter gelegentlichem Rühren 5 Min kochen. Anschliessend den Deckel abnehmen und weitere 5 – 6 Min. köcheln lassen, bis die Sauce dickflüssig ist. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.
Babyspinat grob hacken. Couscous mit einer Gabel auflockern und Babyspinat unterheben. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Nach Ende der Feijoada-Kochzeit diese nach Belieben mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Couscous und Feijoada auf tiefen Tellern anrichten. Nach Belieben mit grüner Peperoncini bestreuen und geniessen. En Guete!
2913
kJ
Energie (kJ)
696
kcal
Energie (kcal)
10
g
Fett
2
g
davon gesättigt
114
g
Kohlenhydrate
15
g
davon Zucker
28
g
Eiweiss
2
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept