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Süsssaure Pfanne mit Ananas & Kefen
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Süsssaure Pfanne mit Ananas & Kefen

auf Jasminreis, getoppt mit Frühlingszwiebelringen

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie

Küchenutensilien

Topf
Rührschüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
Vegan
Viel Gemüse
Family
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Sojasoße

Sojasoße

12.5 ml

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Wasser

Wasser

450 ml

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Maisstärke

Maisstärke

8 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Kefen

Kefen

150 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Ananas in Stücken

Ananas in Stücken

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 ml

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Jasminreis in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einen kleinen Topf 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen, leicht salzen und einmal aufkochen lassen. Reis hineinrühren und bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Dann Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten abgedeckt quellen lassen.

2
Für die Sauce

In einem hohen Rührgefäss 150 ml [300 ml] Wasser\*, Ketchup, Aprikosenkonfitüre, Ananas (mitsamt der Flüssigkeit), Maisstärke, 4g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und die Hälfte [die ganze] der Sojasauce miteinander verrühren.

3
Gemüse vorschneiden

Peperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Eschalotte halbieren, abziehen und in feine Steifen schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken. Rüebli schälen, längs halbieren und in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

4
Gemüse anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Knoblauch, Eschalotte, Rüebli, weisse Frühlingszwiebelringe und Peperoni hinzufügen und zusammen 3 – 4 Min. farblos anschwitzen.

5
Gemüsepfanne ablöschen

Vorbereitete Sauce nochmal durchrühren und Bratpfanneninhalt damit ablöschen. Gut unterrühren, Deckel aufsetzen und alles ca. 5 Min. einköcheln lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Deckel abnehmen, Kefen hinzufügen und offen 1 weitere Min. köcheln lassen. Nach Belieben mit Zucker\*, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Jasminreis nach der Quellzeit mit einer Gabel etwas auflockern und auf Teller verteilen. Süsssaure Gemüsepfanne daneben anrichten, mit grünen Frühlingszwiebelringen bestreuen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2321

kJ

Energie (kJ)

555

kcal

Energie (kcal)

7

g

Fett

1

g

davon gesättigt

113

g

Kohlenhydrate

42

g

davon Zucker

10

g

Eiweiss

1

g

Salz

Süsssaure Pfanne mit Ananas & Kefen
Thermomix

auf Jasminreis, getoppt mit Frühlingszwiebelringen

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