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Stir Fry mit Schweinefleisch und Aprikosensauce
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Stir Fry mit Schweinefleisch und Aprikosensauce

dazu knackiges Pfannengemüse und Knoblauchreis

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Chinesisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Aprikosenkonfitüre

Aprikosenkonfitüre

25 g

Pilzbrühepaste

Pilzbrühepaste

25 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Maizena

Maizena

8 g

Schweinsnierstück

Schweinsnierstück

250 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Öl

Öl

15 g

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. 

Rüebli nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen grob hacken.

Gemüse in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

2
Dampfgaren

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und Knoblauch unter den Reis mischen.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Zwiebel abziehen und halbieren.

Schweinefiletstücke in 1 cm Streifen schneiden.

3
Dünsten

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

4
Für die Sauce

150 g [300 g] Garflüssigkeit*, Pilzpaste, Sojasauce, Aprikosenkonfitüre, Maisstärke, 1 EL [2 EL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.

Gemüse aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.

Währenddessen fortfahren.

5
Fleisch anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletstücke darin 3 – 5 Min. rundherum braten, bis das Fleisch in der Mitte noch rosa ist.

Schweinsnierstück unter die Sauce heben und Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern. Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Pilz-Aprikosensauce daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2657

kJ

Energie (kJ)

635

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

1.9

g

davon gesättigt

92.5

g

Kohlenhydrate

14.9

g

davon Zucker

40.5

g

Eiweiss

2.93

g

Salz

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