dazu knackiges Pfannengemüse und Knoblauchreis
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Jasminreis
150 g
Buschbohnen
200 g
Rüebli
100 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
4 g
Aprikosenkonfitüre
25 g
Pilzbrühepaste
25 g
Sojasauce
25 ml
Maizena
8 g
Schweinsnierstück
250 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Zucker
1 Esslöffel
Öl
15 g
Wasser
1200 g
Öl
1 Esslöffel
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Rüebli nach Belieben schälen, längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden.
Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen grob hacken.
Gemüse in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen. Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und Knoblauch unter den Reis mischen.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen Zwiebel abziehen und halbieren.
Schweinefiletstücke in 1 cm Streifen schneiden.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.
Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
150 g [300 g] Garflüssigkeit*, Pilzpaste, Sojasauce, Aprikosenkonfitüre, Maisstärke, 1 EL [2 EL] Zucker*, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und Pfeffer* zugeben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen.
Gemüse aus dem Varoma in den Mixtopf zugeben und 7 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Schweinefiletstücke darin 3 – 5 Min. rundherum braten, bis das Fleisch in der Mitte noch rosa ist.
Schweinsnierstück unter die Sauce heben und Sauce mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis mit einer Gabel auflockern. Knoblauchreis auf tiefe Teller verteilen und Pilz-Aprikosensauce daneben anrichten.
En Guete!
2657
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
14
g
Fett
1.9
g
davon gesättigt
92.5
g
Kohlenhydrate
14.9
g
davon Zucker
40.5
g
Eiweiss
2.93
g
Salz
dazu Gurken-Radiesli-Salat und Teriyaki-Erdnuss-Dip