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Reis-Bowl mit marinierten Schweinsnierstückstreifen
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Reis-Bowl mit marinierten Schweinsnierstückstreifen

dazu süsse Sojagurken und Broccoli

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf
Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
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Zutaten
Schweinsnierstück Steak

Schweinsnierstück Steak

250 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gurke

Gurke

300 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* füllen. Wasser salzen\* und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschliessend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Für die Gurkensticks

Limette vierteln. In einer grossen Schüssel Sojasauce mit 2 TL [4 TL] Zucker\* und Saft von 2 [4] Limettenspalten verrühren. Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die grosse Schüssel geben und mit dem Sojadressing vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Broccoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Knoblauch abziehen. Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Schweinsnierstück zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schweinsnierstückstreifen in eine grosse Schüssel geben, Knoblauch dazupressen, mit 2.5 EL [5 EL] Mehl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* vermengen und mit Salz\* würzen.

4
Fleisch braten

Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser\* füllen, salzen\* und aufkochen lassen. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Schweinsnierstückstreifen in die Bratpfanne geben. Darauf achten, dass diese nicht aneinander kleben und für ca. 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

5
Broccoli kochen

Broccoliröschen in den Topf mit dem kochenden Salzwasser geben und 2 – 3 Min. bissfest garen. Anschliessend durch ein Sieb abgiessen.

6
Anrichten

Reis in tiefen Tellern anrichten, Broccoli, Gurkensticks und Schweinsnierstückstreifen dazu anrichten und mit Peperoncinistreifen toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Sauce und Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2639

kJ

Energie (kJ)

631

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigt

93

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

2

g

Salz

Reis-Bowl mit marinierten Schweinsnierstückstreifen
Thermomix

dazu süsse Sojagurken und Broccoli

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