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Reis-Bowl mit marinierten Schweinsnierstückstreifen
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Reis-Bowl mit marinierten Schweinsnierstückstreifen

dazu süsse Sojagurken und Broccoli

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Asiatisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Family
Zutaten
Schweinsnierstück Steak

Schweinsnierstück Steak

250 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gurke

Gurke

300 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

300 ml

Mehl

Mehl

2.5 Esslöffel

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zubereitung
1
Zu Beginn

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in eine grosse Schüssel umfüllen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Broccoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen und in den Varoma-Behälter geben. Broccoli leicht salzen\* und Varoma-Behäter verschliessen.

2
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.5 TL Salz\*, 5 g Öl\* und 1200 g Wasser\* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen. Währenddessen Peperoncini längs halbieren, entkernen und Peperoncinihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!).

3
Schweinsnierstück marinieren

Schweinsnierstück zuerst in 1 cm dicke Scheiben und dann in 1 cm dicke Streifen schneiden. Schweinsnierstückstreifen in die grosse Schüssel zum Knoblauch geben, mit 2.5 EL [5 EL] Mehl\* und 1 EL [2 EL] Wasser\* vermengen und mit Salz\* würzen.

4
Gurken marinieren

Limette vierteln. In einer zweiten grossen Schüssel Sojasauce mit 2 TL [4 TL] Zucker\* und Saft von 2 [4] Limettenspalten verrühren. Enden der Gurke abschneiden, Gurke quer in 4 Stücke teilen und in 1 cm dicke Stifte schneiden. Gurke in die grosse Schüssel geben und mit dem Sojadressing vermengen.

5
Fleisch braten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt 5 Min. ziehen lassen. Währenddessen in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Schweinsnierstückstreifen in die Bratpfanne geben. Darauf achten, dass diese nicht aneinander kleben und für ca. 4 – 6 Min. rundherum knusprig anbraten.

6
Anrichten

Reis in tiefen Tellern anrichten, Broccoli, Gurkensticks und Schweinsnierstückstreifen dazu anrichten und mit Peperoncinistreifen toppen. Mit restlichem Sojadressing, Sweet-Chili-Sauce und Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2639

kJ

Energie (kJ)

631

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2

g

davon gesättigt

93

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

2

g

Salz

dazu süsse Sojagurken und Broccoli

35 Min. 3/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
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