mit Babyspinat
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Süßkartoffel
300 g
Mais
150 g
Cannellinibohnen
380 g
Stückige Tomaten
390 g
Babyspinat
50 g
Knoblauchzehe
4 g
Rote Peperoncini
15 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
1.5 g
Gewürzmischung „Hello Fiesta“
4 g
Zwiebel
100 g
Koriander
10 g
Wasser
50 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Süsskartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Süsskartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz*, Pfeffer* und der Hälfte [dem gesamten] „Hello Smoky Paprika“ mischen.
Im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis die Süsskartoffel gar, aber nicht zu weich ist.
Mais und Bohnen durch ein Sieb abgiessen.
Knoblauch fein würfeln.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
Peperoncini (Achtung: scharf!) längs halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.
In einem grossen Topf 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelstreifen und Knoblauch darin 3 – 5 Min. bei mittlerer Temperatur glasig dünsten.
Bohnen, Mais, stückige Tomaten und Peperoncinistreifen nach Geschmack (Achtung: scharf!) dazugeben.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, „Hello Fiesta“ und 50 ml [100 ml] Wasser* unterrühren und 4 – 5 Min. köcheln lassen.
Korianderblätter zusammen fein hacken.
Nach Ende der Garzeit die Süsskartoffel in den Topf zum Chili geben und untermengen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Wenn das Chili etwas zu dick ist, gib' noch einen kleinen Schluck Wasser dazu.
Babyspinat nur kurz unter das Chili heben, damit die Blätter nicht zu sehr zusammenfallen.
Chili auf tiefe Teller verteilen und mit gehacktem Koriander und nach Belieben mit restlichen Peperoncinistreifen bestreuen.
En Guete!
2406
kJ
Energie (kJ)
575
kcal
Energie (kcal)
14.6
g
Fett
2.1
g
davon gesättigt
82.4
g
Kohlenhydrate
24.1
g
davon Zucker
25.4
g
Ballaststoffe
19.4
g
Eiweiss
4.14
g
Salz
dazu tomatiger Linsen-Spinat-Salat & Granatapfelkerne
dazu tomatiger Linsen-Spinat-Salat & Granatapfelkerne