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Pouletbrust mit Pflaumen-Sriracha-Sauce
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Wenig Vorbereitung
Pouletbrust mit Pflaumen-Sriracha-Sauce

Ofenkartoffeln und Salat

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Amerikanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Soja
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Kleine Schale
Grosse Schüssel
Auflaufform

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

4 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Sojasauce

Sojasauce

12.5 ml

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

600 g

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Randen

Randen

150 g

Pflaumenkonfitüre

Pflaumenkonfitüre

80 g

Öl

Öl

2 nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln vierteln und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, dabei Platz für eine Auflaufform lassen.

Tipp: Benutze 2 Bleche für 4 Personen.

Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Öl* und Hartkäse vermengen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Kartoffeln im vorgeheizten Ofen 25 – 35 Min. backen, bis sie weich und goldbraun sind.

2
Poulet marinieren

Pouletfilets in eine Auflaufform geben und mit 1 EL [2 EL] Öl*, einer Prise Salz* und Pfeffer* marinieren.

Auflaufform mit den Pouletfilets für 20 – 22 Min. mit in den Ofen geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

3
Sauce zubereiten

Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Knoblauch, die Hälfte [alles] der Sriracha, die Hälfte [alles] der Sojasauce, Pflaumenmus und 50 ml [100 ml] Wasser* miteinander verrühren.

In den letzten 10 Min. der Poulet-Backzeit diese mit der vorbereiteten Sauce übergiessen und fertig backen.

4
Salat vorbereiten

Rande und grob in eine grosse Schüssel raspeln.

Buttermilch-Zitronen-Dressing dazu geben und gut verrühren.

Tipp: Rande färbt stark ab, benutze deshalb am besten Handschuhe.

5
Salat marinieren

Salat zu dem Dressing mit der Rande geben und vermengen. Salat mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Kartoffeln, Salat und Pouletbrust mit Sauce nebeneinander auf Tellern anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2057

kJ

Energie (kJ)

492

kcal

Energie (kcal)

10

g

Fett

2.7

g

davon gesättigt

58

g

Kohlenhydrate

12.4

g

davon Zucker

6.2

g

Ballaststoffe

41.3

g

Eiweiss

1.87

g

Salz

dazu Parmesan-Kartoffeln und Randen-Salat

35 Min. 1/3
Kalorien im Blick
High Protein
10 Min. Vorbereitung

Ofenkartoffeln und Salat

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