mit grüner Peperoni und Joghurtdip
'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiß alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sein Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
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Küchenutensilien
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Basmatireis
150 g
Pouletbrustfilet
240 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Pikante Peperoni Sauce
160 g
Tomatenmark
35 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Grüne Peperoni
180 g
Frühlingszwiebel
25 g
Wasser
300 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
4 g
Öl
2 Esslöffel
Butter
1 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.
Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.
Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
Knoblauchzehe fein hacken.
Pouletfilets rundherum mit „Hello Smoky Paprika“ einreiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Pouletfilets darin von jeder Seite 2 –3 Min. braten, bis sie gebräunt sind. Herausnehmen und kurz beiseite legen.
In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Peperoni, weisse Frühlingszwiebelringe und Knoblauch darin unter Rühren 1 – 2 Min. anrösten.
Tomatenmark dazugeben und 30 Sek. mitrösten.
Reis in die Bratpfanne geben, mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* dazugeben.
Alles einmal durchrühren, die Pouletfilets darauf legen und alles abgedeckt bei niedriger Hitze 10 Min. leicht köcheln lassen.
Nach 10 Min. die Pouletfilets kurz aus der Bratpfanne nehmen.
Pikante Peperonisauce und 1 TL [2 TL] Butter* unter den Reis rühren, Poulet wieder darauf legen und abgedeckt mind. 10 Min. ziehen lassen.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit grünen Frühlingszwiebelringen, Salz* und Pfeffer* verrühren.
Reispfanne auf Teller verteilen.
Pouletbrustfilets aufschneiden und auf den Reis legen.
Joghurt darüber verteilen.
En Guete!
2541
kJ
Energie (kJ)
607
kcal
Energie (kcal)
16.9
g
Fett
3.7
g
davon gesättigt
73.4
g
Kohlenhydrate
13.1
g
davon Zucker
41.2
g
Eiweiss
2.25
g
Salz