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Poulet-Jambalaya! Pikante Reispfanne
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High Protein
Poulet-Jambalaya! Pikante Reispfanne

mit grüner Peperoni und Joghurtdip

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sein Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Kleine Schale

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
One-Pot-Gericht
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Grüne Peperoni

Grüne Peperoni

180 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Wasser

Wasser

300 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Butter

Butter

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher.

Peperoni halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.

Zwiebel halbieren und in Streifen schneiden.  

Knoblauchzehe fein hacken.

2
Pouletfilets anbraten

Pouletfilets rundherum mit „Hello Smoky Paprika“ einreiben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Pouletfilets darin von jeder Seite 2 –3 Min. braten, bis sie gebräunt sind. Herausnehmen und kurz beiseite legen.

3
Gemüse anbraten

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Peperoni, Zwiebel und Knoblauch darin unter Rühren 1 – 2 Min. anrösten.

Tomatenmark dazugeben und 30 Sek. mitrösten.

4
Reis garen

Reis in die Bratpfanne geben, mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver* dazugeben.

Alles einmal durchrühren, die Pouletfilets darauf legen und alles abgedeckt bei niedriger Hitze 10 Min. leicht köcheln lassen.

5
Reis fertigstellen

Nach 10 Min. die Pouletfilets kurz aus der Bratpfanne nehmen.

Pikante Peperonisauce und 1 TL [2 TL] Butter* unter den Reis rühren, Poulet wieder darauf legen und abgedeckt mind. 10 Min. ziehen lassen.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Salz* und Pfeffer* verrühren.

6
Anrichten

Reispfanne auf Teller verteilen.

Pouletbrustfilets aufschneiden und auf den Reis legen.

Joghurt darüber verteilen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

619

kcal

Energie (kcal)

17

g

Fett

3.8

g

davon gesättigt

75.4

g

Kohlenhydrate

14.7

g

davon Zucker

41.8

g

Eiweiss

2.3

g

Salz

mit grüner Peperoni und Joghurtdip

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