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Poulet in Apfel-Brandy-Sauce
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Poulet in Apfel-Brandy-Sauce

dazu Rosmarin-Kartoffeln und Balsamico-Rosenkohl

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Britisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.

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Küchenutensilien

Bratpfanne
Pot with Lid
Großen Topf mit Deckel

Tags

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Zutaten
Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Rosenkohl

Rosenkohl

300 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Apfel-Brandy-Chutney

Apfel-Brandy-Chutney

100 g

Balsamicocreme

Balsamicocreme

24 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2 cm Würfel schneiden. 

In einen grossen Topf ca. 2 L heisses Wasser* füllen, 1 TL [2 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Kartoffeln zugeben und 15 – 18 Min. garen, bis sie weich sind.

2
Rosenkohl vorbereiten

Die äusseren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen und dann Rosenkohl halbieren. 

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Rosenkohl und Zwiebel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit Honig, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann im Ofen 15 – 20 Min. backen.

3
Fleisch vorbereiten

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.

Filets auf beiden Seiten mit „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Kartoffeln vollenden

Rosmarinnadeln fein hacken.

Kartoffeln nach der Garzeit mithilfe des Deckels abgiessen. 

Kartoffeln zurück in den Topf geben, mit 1 EL [2 EL] Butter* und Rosmarin vermengen, Knoblauch dazupressen und mit Salz* und Pfeffer* würzen.

5
Fleisch anbraten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrustfilets darin 2 – 3 Min. pro Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Poulet mit Apfel-Brandy-Chutney und 2 EL [4 EL] Wasser* ablöschen und 2 Min. einkochen lassen. 

Balsamicocreme nach der Garzeit über dem Rosenkohl verteilen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Poulet mit der Sauce auf Teller verteilen. Rosenkohl und Rosmarin-Kartoffeln daneben anrichten. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2444

kJ

Energie (kJ)

584

kcal

Energie (kcal)

17.2

g

Fett

12.5

g

davon gesättigt

63.7

g

Kohlenhydrate

42.5

g

davon Zucker

10.4

g

Ballaststoffe

41.7

g

Eiweiss

0.93

g

Salz

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