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Poulet aus dem Ofen in Peperoni-Tomaten-Sauce
High Protein
Wenig Vorbereitung
Poulet aus dem Ofen in Peperoni-Tomaten-Sauce

dazu Spaghetti Aglio e Olio

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Wieder einmal möchten wir Dir Bella Italia in Dein Zuhause bringen. Am besten gelingt das immer noch über Gerichte, die genauso einfach wie genial sind wie die Küche in Italien selbst! Frische, aromatische Zutaten, Oliven und beste Pasta – das alles kommt heute zusammen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Plastikfolie
Sieb
Grosser Topf
Auflaufform

Tags

High Protein
Gesund genießen
Nutri-score-a
Mediterran
Pasta-noodles
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Tomatensugo

Tomatensugo

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Spaghetti

Spaghetti

270 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

360 g

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Peperoni halbieren und quer in dünne Streifen schneiden.

2
Für die Sauce

Pouletbrustfilets von beiden Seiten salzen* und pfeffern*.

1 EL [2 EL] Olivenöl* in einer grossen Bratpfanne erhitzen und Pouletbrustfilets darin 1 – 2 Min. je Seite anbraten.

Filets aus der Bratpfanne nehmen und in eine Auflaufform legen.

Peperoni-, Zwiebelstreifen und die Hälfte des gehackten Knoblauchs in die Bratpfanne geben und 2 Min. anschwitzen.

3
Poulet backen

Tomatensugo in die Bratpfanne geben und 1 – 2 Min. köcheln lassen. Nach Belieben mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Sauce um die Pouletbrustfilets herum in die Auflaufform geben und alles zusammen im Ofen für 20 Min. backen, bis das Poulet innen nicht mehr rosa ist.

Bratpfanne auswischen und mit dem Rezept fortfahren.

4
Für die Pasta

In einen grossen Topf ca. 3 L heisses Wasser* füllen, 1 EL Salz* hinzufügen und aufkochen.

Spaghetti hinzugeben und 7 – 8 Min. bissfest garen. Spaghetti anschliessend durch ein Sieb abgießen, dabei 50 ml [100 ml] Kochwasser auffangen.

Währenddessen Petersilienblätter abzupfen und fein hacken.

5
Pasta vollenden

In der grossen Brastpfanne erneut 1 EL [2 EL] Olivenöl* leicht erhitzen. Restlichen Knoblauch und gehackte Petersilie zusammen 1 Min. erhitzen. 

Aufgefangenes Kochwasser und Spaghetti hinzugeben, einmal durchschwenken und mit Salz*, Pfeffer* und Chili-Mix (Achtung: scharf!) abschmecken.

6
Anrichten

Spaghetti auf Teller verteilen. Sauce darüber geben.

Poulet aufschneiden und auf die Sauce legen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3507

kJ

Energie (kJ)

838

kcal

Energie (kcal)

15.3

g

Fett

2.7

g

davon gesättigt

122.4

g

Kohlenhydrate

25.7

g

davon Zucker

10.5

g

Ballaststoffe

51.5

g

Eiweiss

1.54

g

Salz

dazu Spaghetti Aglio e Olio

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