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Pikantes Seelachsfilet in Kräutermarinade
Kalorien im Blick
High Protein
10 Min. Vorbereitung
Pikantes Seelachsfilet in Kräutermarinade

mit Blechkartoffeln, Zucchetti und Knoblauchdip

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Auflaufform
Backblech
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
SEO
10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne

20 g

Drillinge

Drillinge

400 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 g

Joghurt

Joghurt

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Rosenkohl

Rosenkohl

250 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Die äusseren Blätter der Rosenkohlröschen entfernen und Rosenkohl halbieren. Peperoncini halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauch abziehen und fein hacken.

2
Kartoffeln backen

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\* beträufeln und mit Salz\* würzen. Backblech mit den Kartoffeln im vorgeheizten Ofen auf der untersten Schiene für 30 – 35 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich sind.

3
Für den Fisch

Seelachsfilets salzen\* und mit 1 EL [2 EL] Öl\* und der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ von allen Seiten würzen.

4
Fisch und Zucchetti backen

Rosenkohl in eine Auflaufform geben, leicht salzen\* und mit 1 TL [2 TL] Honig\* vermengen. Fischfilets darauf legen und alles mit Sonnenblumenkernen, Knoblauch, weißen Frühlingszwiebelringen und, nach Belieben, geschnittener Peperoncini (Vorsicht: scharf!) bestreuen. Auflaufform auf ein Gitterrost über die Kartoffeln geben und im Ofen für die letzten 12 – 16 Min. der Kartoffelbackzeit backen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist und das Rosenkohl gar und leicht gebräunt ist.

5
Dip anrühren

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Joghurt und den grünen Teil der Frühlingszwiebel miteinander verrühren und gegebenenfalls mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Nach Ende der Backzeit Kartoffeln, Fisch und Zucchetti auf Tellern anrichten. Dip dazureichen und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2274

kJ

Energie (kJ)

543

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

3

g

davon gesättigt

41

g

Kohlenhydrate

9

g

davon Zucker

36

g

Eiweiss

1

g

Salz

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