Toggle sidebar
Pikanter Blumenkohl in Dalsauce
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Pikanter Blumenkohl in Dalsauce

mit Kumin-Kartoffeln und Babyspinat

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Schäler
Auflaufform

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Würzige Dal Sauce

Würzige Dal Sauce

160 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

350 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Babyspinat

Babyspinat

50 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen.

Kartoffeln mit 2 EL [4 EL] Öl*, Kumin nach Geschmack, Schwarzkümmel, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Tipp: Benutze für 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.

2
Gemüse schneiden

Drei Viertel [gesamten] Blumenkohl in sehr kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden.

Rüebli schälen und schräg in feine Scheiben schneiden.

Eschalotte halbieren und in dünne Spalten schneiden.

3
Dal garen

In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Sauce mit Salz* und Pfeffer* verrühren. Blumenkohl, Rüebli und Eschalottenspalten hineingeben und gut untermengen.

Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.

4
Zwischendurch

Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal durchmischen.

5
Dal fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.

6
Anrichten

Blumenkohl-Dal und Schwarzkümmel-Kartoffeln auf Teller verteilen und mit dem Joghurt geniessen.

 En Guete!

Nährwerte pro Portion

2328

kJ

Energie (kJ)

556

kcal

Energie (kcal)

33.5

g

Fett

20.5

g

davon gesättigt

47.7

g

Kohlenhydrate

16.5

g

davon Zucker

14.7

g

Ballaststoffe

14.6

g

Eiweiss

1.74

g

Salz

45 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Aufwand

mit Nigella-Kartoffeln

45 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
10 Min. Vorbereitung
Pikanter Blumenkohl in Dalsauce
ZEIT SPAREN

mit Schwarzkümmel-Kartoffeln

10 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung

mit Nigella-Kartoffeln

10 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
10 Min. Vorbereitung

mit Nigella-Kartoffeln

45 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
10 Min. Vorbereitung
Ähnliche Rezepte

mit Rüebli, Kohlrabi und Honig-Senf-Dip

10 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
10 Min. Vorbereitung

mit Rosmarinkartoffeln und Zucchetti

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Kernige Ziegenkäsetaler auf buntem Salat
ZEIT SPAREN

mit Rüebli, Kohlrabi und Honig-Senf-Dip

10 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
10 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Wenig Vorbereitung
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen