mit Kumin-Kartoffeln und Babyspinat
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Blumenkohl
450 g
Rüebli
100 g
Eschalotte
50 g
Würzige Dal Sauce
160 g
Kokosmilch
180 ml
Ofenkartoffel
350 g
Kumin, gemahlen
2 g
Babyspinat
50 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen.
Kartoffeln mit 2 EL [4 EL] Öl*, Kumin nach Geschmack, Schwarzkümmel, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Tipp: Benutze für 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.
Drei Viertel [gesamten] Blumenkohl in sehr kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden.
Rüebli schälen und schräg in feine Scheiben schneiden.
Eschalotte halbieren und in dünne Spalten schneiden.
In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Sauce mit Salz* und Pfeffer* verrühren. Blumenkohl, Rüebli und Eschalottenspalten hineingeben und gut untermengen.
Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.
Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal durchmischen.
Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.
Blumenkohl-Dal und Schwarzkümmel-Kartoffeln auf Teller verteilen und mit dem Joghurt geniessen.
En Guete!
2328
kJ
Energie (kJ)
556
kcal
Energie (kcal)
33.5
g
Fett
20.5
g
davon gesättigt
47.7
g
Kohlenhydrate
16.5
g
davon Zucker
14.7
g
Ballaststoffe
14.6
g
Eiweiss
1.74
g
Salz
mit Rüebli, Kohlrabi und Honig-Senf-Dip