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Blumenkohl in Dalsauce
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Blumenkohl in Dalsauce

mit Nigella-Kartoffeln

45 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Auflaufform
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Vegetarisch
10 Min. Vorbereitung
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Würzige Dal Sauce

Würzige Dal Sauce

160 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Ofenkartoffeln

Ofenkartoffeln

350 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Schwarzkümmel

Schwarzkümmel

2 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Zubereitung
1
Für die Kartoffeln

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Gewaschene Kartoffeln längs halbieren, in 1 cm dicke Scheiben schneiden und auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Dabei Platz für eine Auflaufform lassen. Kartoffeln mit 2 EL [4 EL] Öl\*, Kumin nach Geschmack, Schwarzkümmel, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Tipp: Benutze für 4 Personen je ein Blech für die Kartoffeln und die Auflaufform.

2
Gemüse schneiden

Blumenkohl in kleine Röschen schneiden, Blumenkohlstiel in dünne Scheiben schneiden. Rüebli schälen und schräg in feine Scheiben schneiden. Eschalotte halbieren, abziehen und in Spalten schneiden.

3
Dal garen

In einer Aufflaufform Kokosmilch und würzige Dal Sauce mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Blumenkohl, Rüebli und Eschalottenspalten hineingeben und gut untermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Backblech stellen. Im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Gemüse weich und die Kartoffeln etwas knusprig sind.

4
Zwischendurch

Das Gemüse in der Auflaufform nach 20 Min. einmal durchmischen.

5
Dal fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Auflaufform aus dem Ofen nehmen und den Babyspinat untermischen.

6
Anrichten

Blumenkohl-Dal und Nigella-Kartoffeln auf Teller verteilen, Joghurt daneben geben und zusammen geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2361

kJ

Energie (kJ)

564

kcal

Energie (kcal)

34

g

Fett

21

g

davon gesättigt

47

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

15

g

Eiweiss

2

g

Salz

45 Min. 1/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Wenig Aufwand

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